飯后散步真的會造成胃下垂嗎？

秋高氣爽，許多同學會選擇飯后和家長一起溜溜彎兒，消消食，順便遛遛小狗。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，這可是老祖宗們傳下來的智慧啊！

可是近年來，又出現了“要想活到九十九，請你飯后不要走”的說法，還有人會認為飯后散步會導致胃下垂的發生。這兩種矛盾的說法，使小伙伴們無所適從。那么吃了飯后到底應該不應該走呢？

（圖片來自網絡）

飯后不能立刻走！

從消化道的生理功能來說，飯后胃腸道正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量，更有助于食物的消化及營養的吸收。

神經科學家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。

在短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用談吸收啦。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

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走了，會怎樣？

如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，除影響食物的消化和吸收外，久而久之，就會引發慢性胃腸疾病，或者加重消化道潰瘍。

此外，飯后胃部處于充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，如果運動幅度較大甚至可能導致胃下垂。

還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步更易出意外。

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我們應該怎么辦呢？

“生命在于運動”這句話還是很有道理的，散步本身也是有益身心的。只是飯后最好還是休息一下，比如靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，如先慢慢溜達一會兒，然后再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘為宜，運動量不要過大。

散步十分適合平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果能散步30-60分鐘，有助于促進胃腸蠕動，也有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的，但至少應在飯后過30分鐘才開始“百步走”。

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Tips

不過，需要提醒的是，飯后的散步應當在環境適宜的情況下進行，夏季不宜安排在午飯后，因為中午日光強烈，溫度高，容易出現中暑等不適，所以最好是選擇在晚飯后。

而在寒冷干燥的冬季，也不適合飯后到戶外散步，尤其是身體虛弱的人。冷空氣對呼吸道的刺激容易引起上呼吸道不適甚至感冒，所以最好選擇在家里溜達溜達就好啦。

編輯：胡小雨

（作者：張遠超，臨床醫生，原創作品）

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