有哪些緩解失眠的好方法？

現代人睡眠質量較差，失眠是常有的現象，失眠危害著我們的身心健康，失眠的人，第二天精神狀態不好，注意力無法集中，給工作和學習帶來極大的不良影響，另外，夜晚睡不著的經歷相信很多人都有，那種折磨人的體驗，相信大家都不想再經歷，失眠是很多疾病的頭號公敵，好的睡眠也會治愈很多疾病，那么怎樣才能有好的睡眠，是我們需要重視的，下面我們一起來分享一下。

工具/材料

牛奶、腳盆、水果

操作方法

01
運動
生命在于運動，身體的各種問題，都可以通過運動得到感受，運動在治療失眠方面也有很好的作用，早上八九點的時候，進行一些戶外的運動，呼吸新鮮的空氣，晚飯后，散散步，堅持下去，睡眠質量會得到改善。
02
健康飲食
油膩、辛辣的食物對身體的傷害是不言而喻的，失眠的人，一定要飲食清淡，多吃水果和蔬菜，特別是晚上6點到7點以后，一定不要暴飲暴食，晚上人體的各個器官要進行休息，身體器官無法得到休息，當然睡眠質量會差。
03
改善心情
失眠雖然是身體問題，但是大多是心理問題導致的，所以要緩解失眠，首先要改善的是我們的心情，比如是否是工作上的壓力，還是感情問題或者是其他問題，找到根源才能更好的緩解失眠。
04
積極的心理暗示
晚上睡不著的時候，切忌不要煩躁，越煩躁就越不好入睡，可以進行一些積極的心理暗示，告訴自己并沒有失眠的現象，我可以很好的睡覺，這樣會有一些幫助。
05
養生
睡前泡個熱水澡，主要的是要泡泡腳，水中可以加一些食鹽和醋，這些都可以起到緩解失眠的作用；另外，睡前喝一杯熱牛奶，也是可以緩解失眠的，建議大家試一試。
06
聽舒緩的音樂
睡覺的時候，聽一聽舒緩的音樂，放空自己的心靈，什么事情都不要想，特別是對你來說有壓力的事情，一定不要再去想讓你緊張的事情，否則，又會進入失眠的惡性循環中。
07
不要強迫自己睡覺
晚上睡不著的時候，千萬不要去強迫自己睡，在各種方法都嘗試的情況下還是不能入睡，那么就不要強迫自己，可以起來做做自己喜歡的事情，比如看看書、寫寫書法、活動活動，先讓自己平靜下來。
08
不要自己嚇唬自己
失眠并不可怕，可怕的是把失眠放大化，自己嚇唬自己，這樣的話，會越來越緊張，越想越覺得自己身體不舒服，到睡覺的時候，也會莫名的緊張，這樣真的不利于失眠的改善。
End