孕期葉酸該怎么補？

葉酸對胎兒的發育和基因表達起著至關重要的作用。讓我們來看看孕期葉酸該怎么補？

操作方法

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孕前半年或三個月就應該有針對性地補充葉酸。懷孕最初的8周，是胎兒重要器官的快速發育階段，但這這個階段是格外安靜的，通常不易被孕媽媽發現。當孕媽媽意識到自己已經懷孕時，可能已經錯過了小生命發育最重要的階段，因此我們應在備孕期就提前補充葉酸。
02
孕前每天應攝入400微克的葉酸，孕中期，每天應攝入600微克的葉酸。當然補充葉酸這種營養物質可以通過飲食，也可以通過藥物來完成，食物來源更安全和健康。
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葉酸具有不穩定性，遇光、預熱都易于失活得特性，蔬菜存儲兩三天后，葉酸會損失50%-70%，不當的烹飪也會使食物中的葉酸大量損失。所以要想提高葉酸的獲取率，最好吃新鮮蔬菜，同時還要注意烹飪方法。
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水果也是孕媽媽每天必不可少的葉酸補充來源，首選柑橘，其次是香蕉。
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準爸爸也需適當補充葉酸呢，多數情況下，我們只關注孕媽媽，其實我們的準爸爸補充一些葉酸對寶寶也是有好處的。準爸爸也要注意合理的營養，多吃蔬菜和水果，不要喝太多的咖啡和濃茶。
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