中醫教你如何坐月子系列

許多女性在生產或流產后，都沒有好好坐月子，以致于日后常有頭各種癥狀出現。怎么樣才算是正確的坐月子呢?

飲食

01
禁食生冷
產后宜溫不宜涼，涼會導致血液凝固、瘀血內阻，食物一定要煮熟，最好溫熱食用。不要吃半生不熟的肉類及海鮮（像生魚片、生牛肉），也不要吃冰、喝冷飲，少吃寒涼類的蔬菜水果，如：梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等等。
02
少量多餐（飲）
產后因為氣血損傷，腸胃蠕動較慢，應把握少量多餐的原則，可從原先的三餐增加至五餐，有利于食物的消化吸收。湯湯水水的補充也應適度，不要一口氣灌下，過多水分補充，容易造成器官下垂、頭暈、水腫等癥狀。
03
清淡為主
少吃重咸、過甜、燒烤炸辣等食物，如：腌漬品、咖啡、咖喱、沙茶醬、辣椒等等。酸性食物如酸梅、醋、檸檬，也要盡量少吃，因為酸性收斂，不利惡露排出。可以吃少量的蔥、姜、蒜、酒、麻油等溫性調味料，禁止吃麻油、酒煮食物。
04
營養均衡
主食要富含蛋白質和鐵，例如雞、魚、瘦肉、蛋、豆類、牛奶等，還要多吃各種蔬菜水果。蔬菜和水果既可提供豐富的維生素、礦物質，含有利于蛋白質吸收的營養素，又可提供足量的纖維素，促進腸胃蠕動并預防產后便秘。
End

生活

01
安靜休養42天
產后最重要的一件事即為“休息”，不要勞動。
02
必須臥床二周
產后二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產后即常坐起或走動，因地心引力的關系，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而“內臟下垂”就可能是所有婦女病的根源。
03
勤綁腹帶防止“內臟下垂”并“收縮腹部”
在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
04
嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮
頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出，而子宮內的廢血若不清除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多并發的癥狀，所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！
05
二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡
為了避免受涼，產后兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養，可以使用適合自己的洗面奶及保養品。
06
不可吹風，不論是熱風或冷風
產后全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。
07
要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度
讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來擋風！
08
不可碰冷水
產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。
09
關于母乳
母乳的分泌應是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。
10
不提重物，不爬樓梯
產后半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應禁止。
11
重點保護眼睛
產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。因此，保持樂觀的心境，少看電視及書報雜志，如眼部不適，可適當用熱毛巾敷上。
End

發表于 2017-09-18 00:00
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分類：兒童母嬰

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