到底睡多久才健康？能夠減少睡眠時間嗎？

可以或許削減睡眠時候嗎？

導語：每一晚可以或許有好的睡眠，絕對是消弭倦怠，令人精神抖擻的良方，不外有部門人縱使感應倦怠，但雙眼始終無法合上。那么到底睡多久才健康，睡眠問題又該若何解決呢？

睡多久才健康？

2014年，芬蘭職業健康研究所研究人員對3700多名30～64歲的芬蘭參試者進行了為期約7年的跟蹤調查。成果發現，每晚睡眠不足6小時或跨越9小時的參試者更可能請病假。而每晚睡眠在7～8小時的參試者告假幾率更小。研究人員甚至計較出，男女每晚最抱負的睡眠時間別離為7小時46分鐘和7小時37分鐘。

挪威的科學家已經用數據說明了手機的風險。調查成果也顯示，天天利用屏幕跨越四小時的人，睡眠時候大幅縮減到5小時以下的可能性，會增添3.5倍。

專家們發現，睡眠太少或太多都表白存在健康問題，會增添請病假的次數。與連結每晚7～8小時最佳睡眠的人比擬，每晚睡眠只有5小時或更少的人以及每晚睡眠跨越10小時的人，每年的病假會多出4.6～8.9天。

別的有些研究發現，睡眠障礙與肥胖、高血壓、高血糖、早衰、抑郁癥、心血管疾病甚至癌癥等互相關注。美國睡眠醫學會指出，睡眠問題會增添罹患高血壓、糖尿病、肥胖、中風、心血管疾病，甚至癌癥的風險。睡眠健康對于社會經濟亦很是主要，每年由睡眠問題造當作的直接和間接的當作本高達數千億美元。日常糊口中，因睡眠不足引起的誤工比其他疾病多。每一個國度要取得當作功都必需要有好的睡眠。

美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會曾經召集來自宿世界各地的睡眠科學家，經由過程對已知研究的回首往返答人們該睡多久這個問題。他們研究了睡眠對心血管疾病，癌癥，肥胖，認知障礙和人類表示的影響，按照其科學實力對每份研究打分投票。

得出的共識是：大大都當作年人在夜間睡眠七到九個小時后，人體功能最好。天天睡覺和醒來在不異的時候比力好。若是睡眠少于七個小時，身體受到毀傷（分歧個別水平分歧）。當睡眠持續低于每24小時6小時的時辰，就會晤臨更大的健康風險。

別的杰出睡眠的前提是睡前不要看手機英國赫特福德大學（The University of Hertfordshire）學者暗示：“智妙手機顯示屏幕所發射出的‘藍光’會按捺經由過程睡眠所發生的人體黑激素（hormone melatonin）含量，是以我們有需要避免在睡覺時候利用這類設備。” 挪威的科學家已經用數據說明了手機的風險。調查成果也顯示，天天利用屏幕跨越四小時的人，睡眠時候大幅縮減到 5 小時以下的可能性，會增添 3.5 倍。

同時，這些人也有 49% 的可能性在睡前破費跨越 1 個小時入睡，一般而言，當作人入睡的時候是 30 分鐘擺布。若是你在睡前一小時利用電腦或手機，這個可能性會別離增添到 52% 和 48%，入睡時候跨越兩個小時的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時候的不止有電腦和手機，MP3、平板、游戲機、電視同樣會耽誤入睡時候。

可以或許削減睡眠嗎

1964年的圣誕假期里，17歲的高中生蘭迪·加德納對峙了264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，締造了新的吉尼斯宿世界記載，記實竣事后，大師紛紛猜測加德納可能要持續睡幾天來補覺，加德納卻在當天晚上只睡了14小時40分鐘，直到晚上20：40一向連結清醒。因為吉尼斯宿世界記載擔憂有人不知死活地盲目挑戰這項不睡覺規律，已經遏制更新該項記載……所以11天是有正式科學記載的、人類不睡覺的最長時候。

該項目吸引了斯坦福睡眠研究員，現代睡眠研究的前驅威廉·德門特等人的注重。德門特和其他研究人員輪流不雅測和評估年青人的意識。成果證實他沒有服用興奮劑。身體也沒有蒙受任何永遠性毀傷。德門特說，在第10天，加德納還在彈球角逐中贏了他。加德納后來說到他的嘗試，提到連結清醒的關頭是“告訴本身別睡。

有幾多人可以加德納這樣呢，賓夕法尼亞大學睡眠和計時生物學部分的本家兒任大衛·丁格斯，回覆說：“如果持續不讓睡覺，對人造當作的毀傷可能會是滅亡。丁格斯說，像加德納這樣的人，長時候不睡還沒有蒙受重大挫折的報酬數很少。

科學家把那些睡眠少的人稱為“短睡者”，凡是認為這類人占生齒的1%，他們每晚只睡四五個小時。短睡眠者聞名的代表人物有拿破侖，愛迪生，據說，愛迪生天天只睡四個小時。而丘吉爾常在深夜開會，讓一旁的將軍和秘書苦不勝言。

睡眠不僅會讓人看到人類最終的無力，還讓人意識到在我們的生射中，思惟的位置是何等有限。尼采對于睡眠很是厭惡，他曾經以嘲諷的口氣寫道：“困倦的人有福了，因為他們頓時就會安睡。”他本身還測驗考試過盡量不睡覺，好比有一次他試著在兩周的時候里天天只睡四小時。

為了削減睡眠時候，有些人測驗考試多階段睡眠（Polyphasic sleep），或稱達·芬奇睡眠，據說達·芬奇就是的睡眠方式，這是一種將人類習慣的單睡眠過程分離當作多個睡眠周期進行，以告竣削減睡眠時候的睡眠體例。最風行的一種多階段睡眠時候表Uberman睡眠時候表中，建議你一天睡6次，一次睡20～30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。

睡眠問題已經引起了美國軍方的極大樂趣，美國防部高級研究項目局最指出：“若是在作戰中可以或許消弭睡眠的需要，這將為作戰帶來底子性的變化。”為了研究出“無眠士兵”，美國防部高級研究項目局已經幫助進行了各類試驗。可是美國防部高級研究項目局的科學家指出：“消弭人們睡眠的需要這一設想很有吸引力，但它也許過于激進，我們最大的但愿就是當士兵的睡眠時候因戰爭被褫奪時幫忙他們更好地降服。

曩昔美軍就是操縱咖啡因和其它一些并不常見的藥物使士兵連結清醒，美空軍比來也認可軍方仿照照舊有時讓士兵服用安非他明來降服委靡。咖啡因的最大益處就是提高持續性注重力和靈敏度。在你完當作常規的沒有挑戰性的使命時，這種注重力是不成少的。這也就是為什么咖啡會對我們的工作有幫忙：它能讓我們把那些必需要完當作的死板的工作對峙做完。這一發現很是合用于哪些睡眠不充沛的人，也就是當今社會的大部門人

可是喝咖啡削減睡眠也有副感化。2015年一位20幾歲的年青日本男人，被人發現死在家里，尸檢后發現，這名年青男人竟然死于咖啡因中毒。小伙子在加油站工作，連日夜班，為了提神，曩昔一年里，他把提神的功能飲料作為日常飲料，經常喝。

2013年，印度尼西亞的一名24歲的告白撰稿人因為持久加班熬夜而滅亡，在持續工作30個小時之后進入昏倒狀況，第二天早上滅亡。一位親戚說：“她是因為加班工作和太多紅牛歸天的。”

有人想削減睡眠時候而更多的人卻為無法入睡所苦。2015年，美國一家名為Indiegogo的公司開辟出一種新的助眠產物——助眠噴霧Sprayable Sleep。prayable Sleep的本家兒要當作分是水、酪氨酸和褪黑素，并不含氯仿（麻醉劑），是以用戶不必擔憂結果太強。

褪黑素是人體生當作的一種激素，用于辦理睡眠和復蘇周期，它同時也是這條目產物的關頭當作分。盡管褪黑素很早就被用來治療睡眠相關的疾病，藥片形式的褪黑素會在消化過程中掉效，但若是以噴霧形式存在的話則不會掉效。褪黑素彌補劑已被證實使一些人更快入睡，但他們沒有被證實增添總的時候或睡眠質量。當然，如同在美國作為彌補劑發賣的大大都物質，持久利用的影響是未知的。很較著的是，彌補過度利用可能是危險的。

作者：江意