9個常見的腰腹練習動作，讓你驕傲的迎接夏天
夏天來了，穿衣服露出馬甲線很好看哦。下面來看看九個腰腹動作怎么練成好身材。九個動作分別是側身、側身卷腹、單腿臀橋、登山式、反式支撐抬腿、腹部“V”字起、骨盆轉動、交叉以及卷腹。
操作方式
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01
側身。單手撐起整個身體，側身標的目的前，腰身先往下，再往上，反復動作10次。
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02
側身卷腹。側身躺下，一只手放在頭下面，另一只手捧首。上面的腿彎是曲至碰著捧首的手肘，反復動作10次。
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03
單腿臀橋。平躺下，雙腿崛起。先左抬腿，腰身一路抬起，注重肩膀不克不及離地，然后是腰身抬起和右抬腿。反復動作5次。
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04
爬山式。雙手撐地，先左腿往前，再右腿往前，反復動作5次。
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05
反式支撐抬腿。雙手背朝地撐起，先左腿抬起，再右腿，反復動作5次。注重抬起的腿與另一只腿平行。
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06
腹部“V”字起。平躺，雙手往后，雙腿抬起伸直，雙頭同時碰著腳踝，反復動作5次。
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07
骨盆動彈。雙手打開，雙腿豎直朝上，雙腿同時往左，盡量接近地面，雙腿再同時往右，反復動作5次。
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08
交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往后放，左手天然擺放。左腿標的目的上伸直，右手同時碰著腳踝，反復動作10次。
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09
卷腹。雙手捧首平躺，雙腿崛起，仰臥起坐，反復動作10次。
- End
- 發表于 2019-07-06 00:53
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- 分類：運動戶外
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