怎樣正確跑步和跑完步的拉伸
很多人都不知道跑完步該怎么進行拉伸，下面我們就一起來看看怎么做的吧！
操作方式
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01
韌帶拉伸
兩腳與肩部同寬站立，哈腰，膝蓋伸直，試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼標的目的雙腿，此動作也可以雙腿交叉并攏做，連結30-40秒后換腿做。
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02
臀部和腿部的肌肉拉伸
雙腿豎立，然后將一只腳盡量的往后拉，然后挨近臀部，這樣連結一分鐘，然后換腳。
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03
小腿拉伸
以弓箭步（連結兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為籌辦動作，前側腳彎曲而且前頂，后側腳伸直腳跟壓實面。
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04
按摩小腿拉伸
利用按摩小腿的方式拉伸的時辰，必然要注重按摩的速度，按摩的速度要適中，不克不及過快或者過慢。別的在連結速度的同時也要注重按摩的方式，必然要從上到下，用手指輕按。
- End
- 發表于 2019-07-06 22:06
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- 分類：運動戶外
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