短跑跑步的技巧和姿勢

我們不管是在學校或者是職場中，可能都會接觸到短跑這項運動。下面就給大家介紹一下跑步的技巧和姿勢。

操作方式

01
聽到“各就位”口令后，應輕快地走到起跑器前。接著，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指當作“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重平均地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部天然放松，頭與軀干連結在一條直線上。
02
當聽到“預備”口令后，平穩自在地抬起臀部，使身體的重量落在兩臂和前腿上。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，后腿膝關節夾角為110°- 130°，注重力集中期待下一步指令。
03
當聽到槍聲后，兩手敏捷推離地面，同時兩腿敏捷蹬起跑器，使身體標的目的前上方活動。后腿蹬離起跑器后，以膝關節領先敏捷前擺，腳掌離地面不該過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，后蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面當作15°- 20°角。
04
前傾身體：全程連結身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。且前傾角度越大，速度越快。
05
S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包羅腳踩地時）連結雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度該當比日常平凡站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）為宜。
06
步幅要小：單腳落地時，該當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的均衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體焦點部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
07
腳前掌著地：一起頭，只用腳趾肚著地。若是腳跟觸地，會導致身體蒙受最大的地面沖擊力，從而故障標的目的前奔馳，正如“剎車”道理一樣。
08
節拍要快：每分鐘需換腿180～190次。跟著體能的加強，如想跑得更快，可以在此根本長進一步加快換腿的節拍。記住：單腳觸地的時候越長，身體損失的動能就越多。
09
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，超出跨越地面約1英尺（1英尺＝12英寸）擺布為宜。因為慣性的感化，腳會天然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
10
戒“踩地”、應“飛起”：這是最難把握的一環。單腳觸地后，另一條腿應跟著肌腱縮短的同時，筆直地標的目的臀部偏向天然地“飛上去”，就像橡皮圈標的目的上回彈一樣。注重腳趾不要發力，應把注重力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，操縱它們的力量，飛起后腿。
11
天然落下：單腳分開地面后，該當標的目的后天然揚起，不要跟著觸地的一只腳一樣標的目的前沖，身體跟著重心天然前移。離地的那只腳，在空中的活動軌跡，應當作一條天然的弧線，然后像一條垂線（不要經由過程肌肉施加任何力量）般天然落下。
End