劈腿的方法 7個步驟教你劈出一字馬
很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱們教你7個步驟劈出一字馬，那我們就一起來看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
-
01
腰部腿部拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖標的目的腿的偏向外八字打開，腳不要彎曲，身體標的目的下彎曲，用手去碰腳尖。感受到雙腿內、后側有拉伸的感受。
第二步：花環式操練
-
01
雙腿打開略寬與肩，腳尖朝外，膝蓋標的目的外打開；腹部標的目的內收緊，脊骨標的目的上延長，胸腔標的目的外打開，鎖骨睜開，眼睛看行前方，連結五分鐘。
第三步：單腿頭碰膝式操練
-
01
坐立在墊子上或者地上，彎曲右腿，將腿房子左腿內側，身體標的目的前折疊，脊骨標的目的前延長，髖部擺正，頭往膝蓋偏向靠，連結一分鐘，然后換邊繼續對峙一分鐘。
第四步：坐式拉伸韌帶
-
01
前胸標的目的膝蓋挨近，膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與后背有酸痛感，遏制拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為肇端動作。反復動作12次。
第五步：盤腿前俯
-
01
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性操練，天天至少一次。這種體例也是嚴重活動后的一種很好的放松。肌肉也會因為這些簡單的拉伸操練而變得更富有彈性。柔韌操練必需學會輕柔，不然極易拉傷。
第六步：兵士室犍陀式操練
-
01
在之前花環式的姿勢，右腿標的目的右伸直，腿背繃緊，大腿和小腿盡量切近地面，臀部標的目的下壓，腹部標的目的內收緊，脊柱延長，鎖骨標的目的外睜開，連結正常呼吸，對峙30秒，換一邊反復練習。
第七步：耗腿
-
01
踢前腿：踢腿時腿必然要打直，上身也要直，用力標的目的上踢，對劈腿大有幫忙。接著劈不來180度，也要耗著，身體標的目的后靠。不大倡導別人幫你壓，有可能會韌帶拉傷。經常耗，耗著耗著不知不覺就下去了。
- 發表于 2019-08-07 23:51
- 閱讀 ( 702 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章