實心球投擲的動作要領

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。雙手前擲實心球目前已經是很多體育中考的必考項目了，為了各方面增強學生的身體素質和保證學生的健康成長，我們一起來學習如何正確投擲實心球。

操作方式

01
原地雙手正面拋擲實心球動作方法
先天然站立在拋擲線前面，持實心球于體前，然后將右腿撤退退卻一大步，呈體前屈狀，再標的目的后接反弓，在滿弓時，右腿用力后蹬，獎勵力量上傳，上體前擺。當實心球達到頭部正上方時，操縱腰腹力量及上肢力量，雙手用力撥指，將球從正上方投出（與程度面當作30-42度）投出。
02
原地雙手正面拋擲實心球動作手藝1握球和持球:
雙手十指天然分隔把球放在兩手掌,兩大拇指緊扣在球的后上方
當作"八″字,其余四指放在球的兩側將球夾持,以連結球的不變。手腕微標的目的內旋
2預備姿勢:
雙腳前后開立,雙腳前后間距大約半步距離,擺布間距大約半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球天然,身體放松,重心落在兩腳中心偏前,眼睛看前下方。
3預擺:
預擺次數一到二次,當最后一次預擺時,雙手持球經提前至頭后上方,雙臂伸直,后腿彎曲,重心落在后腿上,背部當作弓形,吸氣。
4,最后用力:
后腿蹬地充實發力,標的目的前送髖,腰腹用力,兩臂積極標的目的前擺動,撥脫手腕和手指,在適合的角度出球。
03
易發生的錯誤動作以及改正方式
1、拋擲實心球腿部或腰腹力量發力不充實。
原因:腿部或腰腹力量不足,動作做不到位。
改正方式:提高腿部或腰腹力量,多做徒手動作操練,腿部和腰腹的動作要做到位。
2、拋擲實心球出手角渡過小。
原因:出手時兩個肘關節過早下降或甩小臂現象,造當作出手上臂用力不妥,使球出手點低,拋擲近。改正方式:兩個肘關節盡量伸直,投球時眼看前上方,可以找一個參照物。
04
實心球力量操練建議
力量是拋擲實心球的根本，泛泛應該多加加強自身的力量，以免在現實拋擲中受傷。
1、俯臥撐:俯身標的目的前,雙手撐地,雙臂伸直,雙手間距與肩同寬,雙腿標的目的后伸直,腳尖
著地,身體形當作—個平面。雙臂屈肘時背部低于肘關節,雙臂撐起時當作本來的姿勢。
2、引體標的目的上:雙手正握或反握單杠,雙手間距與肩同寬,雙腳離地,雙臂伸直,身體懸
垂。雙臂發力身體標的目的上至頭過杠面,然后身體慢慢垂下當作本來的姿勢。
3、雙杠臂屈伸:雙臂直撐在雙杠上,身體垂直于雙杠。屈臂至雙臂完全彎曲,然后用力撐起當作本來姿勢。
05
4、仰臥起坐:仰臥在墊子上,身體處于程度位置,腿彎曲,雙手捧首。身體標的目的上至垂直部位,然后慢慢還原當作本來姿勢。
5、收腹舉腿:仰臥在墊子上,身體伸直處于程度位置,雙臂天然置于體側。收復發力舉起雙腿至垂直部位,然后慢慢還原當作本來姿勢
6、仰臥選舉:仰臥在推架上,雙手緊握杠鈴,雙手間距略寬于間。舉起杠鈴,慢慢收受接管至胸部,發力上舉至雙臂伸直,反復。
End

發表于 2019-06-10 20:19
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分類：運動戶外

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