怎樣練一字馬
每天堅持壓腿練習，高抬腿練習，簡單“一字”練習，踢腿練習，豎劈腿練習以及借助物品練習，便能練好一字馬。
操練一字馬方式
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01
正面壓腿操練
天天對峙半小時的壓腿操練，操練的水平以感受到腿部內側韌帶痛苦悲傷為佳，擺布腿瓜代操練。
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02
側面與后面壓腿操練
正面壓腿操練的同時，要進行雙腿的側面以及后面壓腿操練，腿部抬起與身體呈現九十度，正面、側面與后面瓜代操練，天天對峙半小時擺布。
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03
高抬腿操練
在操練壓腿感受不到韌帶痛苦悲傷的時辰，將腿部舉高進行壓腿操練，以雙腿韌帶微痛苦悲傷為佳，擺布腿瓜代進行操練。
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04
一字馬操練
當舉高腿部壓腿不再感受到痛苦悲傷的時辰，可以在地面進行恰當的一字馬操練，天天讓雙腿打開一些，循序漸進的操練。
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05
踢腿操練
天天進行腿部拉伸操練，最佳體例為邊走邊踢腿操練，擺布腿瓜代進行，踢的越高越好，腿部必然要伸直。
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06
豎劈叉操練
當雙腿的韌帶操練的柔韌之后，可以進行豎劈叉的操練，一條腿在地面，另一條腿快速壓下去。
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07
借助物品操練
雙腿叉在雙方物品上，身體往下壓，盡可能讓臀部著地，腰背挺直，天天循序漸進，幾天后雙腿柔韌性就會增強，這樣操練結果很是好。
- End
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- 發表于 2019-06-10 20:19
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- 分類：運動戶外
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