啞鈴鍛煉方法圖解——收藏版
啞鈴是健身必備道具，但是你知道啞鈴該怎么使用嗎？
操作方式
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01
直腿硬拉
本家兒要練下背、臀大肌和股二頭肌。
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02
俯身雙臂蕩舟
本家兒要練背部外側和下背。
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03
坐姿啞鈴選舉
本家兒要練三角肌和肱三頭肌。
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04
側平舉
本家兒要練三角肌
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05
俯身側平舉
本家兒要練三角肌
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06
站姿頸后臂屈伸
方針熬煉部位：增添三頭肌圍度
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07
俯身臂屈伸
這個動作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做結果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更不變。
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08
啞鈴上斜選舉
方針熬煉部位：胸大肌
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09
平臥選舉
方針熬煉部位：胸大肌中部
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10
瓜代彎舉
熬煉部位：胸大肌和三角肌
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11
平臥啞鈴飛鳥
熬煉部位：胸大肌和三角肌
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12
單臂啞鈴彎舉
熬煉部位：肱二頭肌
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13
啞鈴深蹲
熬煉部位：腿部肌肉
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14
啞鈴箭步蹲
熬煉部位：腿部肌肉
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15
手持啞鈴站立提踵
注重完當作動作時不要屈膝、屈體；節制重心不要有意前移，不然結果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
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16
俯臥啞鈴腿彎舉
啞鈴俯臥腿彎舉與俯臥腿彎舉一樣也是孤立動作，臂和腰背部肌群的借力相對削減，健身房設置裝備擺設不全的環境下最好選用這個動作。
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17
聳肩
本家兒要熬煉斜方肌的上部，并不克不及直接熬煉中部和下部斜方肌。將杠鈴置于死后而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都標的目的后拉動肩胛骨，是以可更多地熬煉斜方肌中部(盡管大部門壓力仍在斜方肌上部)。
- End
- 發表于 2019-07-06 22:06
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- 分類：運動戶外
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