武術馬步的正確姿勢
首先初學者不要站樁太久，其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求，在練習馬步前可以做一下熱身運動，接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細講解一下。
站馬步樁
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起首身體放松并豎立，兩腳分隔到跟肩膀不異的寬度，雙手臂天然下垂，手掌心要朝內，眼睛要目視前方。
站樁時候
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每一次站樁的時候不克不及跨越半個小時，而初學者的站樁時候應該更短一些，然后再由短到長，然后再慢慢地提高站樁的時候。
雙手要求
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雙手由環抱釀成平擺，手心標的目的下，掌指相對。手上顛末環抱，可以練出繃勁，當手釀成平擺的時辰，肩膀要標的目的肘送出力量。
雙腳要求
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雙腳要平行開立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢，就像騎馬一般，并且如樁柱般安定，腳部的遍地要放松，雙手要抱拳。初次站樁最好對峙10分鐘擺布即可，不要過于勉強，等慢慢地操練就學會了。
姿勢要對
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剛起頭進修馬步的時辰，姿勢很主要，若是姿勢全不合錯誤的話，也達不到預期的結果，還很難更正過來。
熱身活動
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若是日常平凡沒有做活動的話，則在扎馬步之前要做一個熱身活動，以免發生腿部抽筋的現象。
衣著
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在操練扎馬步的時辰，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比力好，好比可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。
- 發表于 2019-06-10 20:19
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- 分類：運動戶外
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