三級跳遠技巧

三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。三級跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠于20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目，今天我們就來看看三級跳遠有哪些技巧吧。

操作方式

01
助跑：三級跳助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。需要注重的是最后幾步助跑步長要平均、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的剎時落地址要接近身體重心投影點。
02
兩臂的擺動與呼吸的共同：擺臂與呼吸合理共同很主要，預擺時雙臂放松由下標的目的上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，爾后兩臂由上標的目的兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下標的目的上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口吻隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前供給最大的能量，加強肌肉起跳時的剎時爆發力。
03
身體重心前移：當起跳前，跟著兩臂由上而下標的目的兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈當作半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，節制身體均衡，重心跟著前移，盡管重心前移不很大，但卻很主要，這樣，起跳時就不必為重心前移而耗損力量，為身體標的目的前上方騰起締造前提。
04
第一跳：單腳跳要求要高要遠，同時要注重標的目的前性。
05
第二跳：跨步跳要稍小一點，以便身體重心跟上。
06
第三跳：起跳要追求高飄，注重起跳的角度，不克不及過大。
End