怎么練好腹肌
脫了衣服看見肚子上棱角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥，而且看上去就有一種硬漢的感覺，下面我們就一起來看看怎么快速練出腹肌吧，共同加油哦！
男生練腹肌的方式
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01
懸垂舉腿
軀干伸直，用力縮短腹肌將伸直的雙腿舉高到程度位置，然后慢慢放下，身體回到懸垂位置后再起頭下一次動作。
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02
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體分開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部連結在統一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎耽誤，眼睛看標的目的地面，連結平均呼吸。
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03
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，操縱腹肌縮短，兩臂標的目的前擺動，敏捷當作坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，垂頭；然后還原當作坐姿。如斯持續進行。
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04
俄羅斯轉體
坐在墊子上，上半身分開墊子略傾斜使腹部有嚴重感，連結腹部收緊，雙手可以彼此交叉，他對刺激兩側的腹肌肌肉有很好幫忙。
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05
還需要記得改變飲食習慣哦，擬定“清潔飲食打算”，清潔飲食由全自然、未經加工的食物構成，供給平衡的本家兒要營養素，并避免吃加工食物。加工食物規模很普遍，你需要避開的是顛末深度加工的食物哦。
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女生練腹肌的方式
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01
俯臥收腿
這是一個融合了平板撐，以及收腿動作的操練，可以對整個腹直肌的部門，有很好的熬煉結果，尤其是下腹部的部門，也就是大師經常所說到的小肚子。
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02
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不克不及離地，連結2秒鐘，然后慢慢回到起頭姿勢。要注重連結下頦標的目的胸前微收。
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03
駱駝式的變式
天然的跪在瑜伽墊上，注重兩條腿之間要連結兩拳的距離，腳背要貼在地面上，上身挺直然后慢慢的往后仰，頭也要往屁股的偏向彎曲，若是感受到頭發落在腳心上，我們就可以遏制標的目的后延長了。
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- 發表于 2019-07-06 00:53
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- 分類：運動戶外
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