平板支撐的正確姿勢

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。<br/>做平板支撐也有動作標準否則會導致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標準動作吧。

操作方式

01
雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。連結身體平直，不成弓背。雙肩下沉，挺胸，縮短腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內收。
02
然后進入俯臥姿勢，用腰腹和前臂支撐大部門體重。手臂當作彎曲狀，并置放在肩膀下。
眼睛看標的目的本身的手部，不要昂首，不然感化于肩部的力小部門會轉移至頸椎部位，一套做下來脖子會很不舒暢。
03
任何時辰都連結身體挺直，并盡可能最長時候連結這個位置。
身體要連結直線，不克不及垮腰，這會給腰肌帶來半斤八兩大的承擔。
04
收緊大腿肌肉，將大部門中間從腹部轉移至肩部和手臂，腳后跟標的目的后壓，恰當的力量轉移可以讓熬煉時候加長。
05
平板支撐時不要拱腰，新手起頭30秒就足夠。
不要一味的追求時長忽略動作尺度度，不尺度的動作會對腰部發生不成逆的危險。
End