全身拉伸運動圖解大全
很多小伙伴不知道全身拉伸運動圖怎么做，那我們就一起來看看吧！
操作方式
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01
拉伸部位：胸部、肩部 。雙手交叉右手握拳接近左肩膀，左手握拳標的目的外夾住右手90°與地面平行，輕輕往內壓。交叉做3組，每組30秒。
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02
肱三頭肌拉伸。站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完當作。右側肩、肘關節愚昧，極力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地接近耳朵， 肱骨的后面指標的目的前方，而不要翻標的目的外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長縮短供給阻力，連結頸部豎直，持續等長縮短6秒鐘后，正常呼吸。等長縮短后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背手下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。
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03
舉臀弓步伸展。拉伸部位：全身。眼睛直視前方，單膝跪地，屈膝使大腿當作直角，臀部肌肉用力，跟著手臂上舉，可以感觸感染到軀干的伸展。
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04
蝶式伸展。拉伸部位：腹股溝。坐姿，兩腳掌相對，接近身體。雙膝慢慢標的目的地面接近，維持極限狀況幾秒。
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05
髂脛束伸展。拉伸部位：髂脛。雙腿交叉，左腳跨過右腳，股部右頂，感應大腿緊繃。髂脛束是包裹大腿側下方的帶狀結蹄組織。伸展此處可以防止膝蓋外側痛苦悲傷（髂脛束綜合癥）。
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06
大腿后側拉伸。拉伸部位：腿部。坐立，彎曲右膝蓋，右腳掌放在大腿內側。雙手往前延展，胸腔去找膝蓋。連結30秒，換邊。
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07
雙角式拉伸。拉伸部位：手臂，背部。站立，雙腳打開一條腿的長度。雙手在背后十指交扣。從髖部折疊標的目的下。連結1分鐘
- End
- 發表于 2019-08-07 23:51
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- 分類：運動戶外
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