不吃飯減肥法 讓你一周速瘦10斤
在減肥中總會遇見這不敢吃，那不敢碰，減肥下來卻發現體重并沒有改變，下面跟大家分享一個減脂健康餐，讓你一周速瘦10斤。
操作方式
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01
禮拜一：
早餐吃雞蛋+玉米+牛奶，
午餐吃番茄+蝦仁+噴鼻芋，
晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。
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02
禮拜二：
早餐牛奶+噴鼻蕉+雞蛋，
午餐魚+紅蘿卜+娃娃菜，
晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。
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03
禮拜三：
早餐小米粥+雞蛋+牛奶，
午餐雞胸肉+番茄+紫薯，
晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。
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04
禮拜四：
早餐雞蛋+獼猴桃+吐司，
午餐蔬菜+雞胸肉+豆腐，
晚餐草莓+西蘭花+魚。
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05
禮拜五：
早餐吐司+蘋果+小米粥，
午餐秋葵+牛肉+西紅柿，
晚餐海帶+胡蘿卜+黃瓜。
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06
周六周天大師可以隨意選擇前五天的餐反復吃。
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07
日常平凡若是感覺一餐的量不敷或者比力單調的話，可以選擇添加下面的食物在正餐中，以達到飽腹的目標。
- End
注重事項
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01
吃減肥餐不消決心去節食，仍是和日常平凡一樣早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
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02
活動是必需的，天天對峙30分鐘以上的活動有助于體內的新陳代謝，活動可以燃燒多余的脂肪，并且整小我會看起來比力有精力。
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03
喝溫熱水天天攝入2000ml以上，出格是在炎天大師都喜好喝冰水，持久喝冰水會讓肚子越來越大，人看起來是水腫的，熱水和溫熱水是會有揮發脂肪的結果。
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04
飯后靠墻站一會是很需要的，靠墻可以調整你整小我的形態，改善腿型，有利于消化。
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05
太餓了可以加餐，剛起頭吃減肥餐是必定不習慣的，究竟結果是沒有米飯了，可是加餐的食物盡量選擇蔬菜生果。晚上睡前就別加餐啦，會長肉肉的。
- End
- 發表于 2019-08-08 00:05
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- 分類：醫療衛生
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