哪個時間段鍛煉身體最好？

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么時間好呢？

操作方法

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早上運動建議時段05：00-9：00。
如果是早上剛起床沒多久，身體這時處于半睡眠機制（肌肉、神經等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態中。
而到了冬季，室內外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。
早起運動能讓你一整天充滿斗志，在一天當中都能讓代謝處于較高的水平，對于燃脂來說，非常有幫助。
02
如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。
在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。
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下午運動建議時段14:00～16:00。
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，肌肉及神經的狀態不錯，同時中飯后身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。
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下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
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晚上運動建議時段17：00~19：00 。
晚上運動有助于減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
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總的來說，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時間后經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛煉安排在什么時間，還是要根據個人的工作和生活來定。
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早晚鍛煉的注意事項

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早上做運動的注意事項。
不要一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等；運動結束15分鐘后再進早餐，運動后要做一會深呼吸。晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好。
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晚上運動的注意事項。
要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以；要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣；還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人；最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記；跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率，一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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