如何減少睡眠時打鼾
睡覺打呼嚕，不僅令人厭惡，并且打鼾的人經常在睡覺時遏制呼吸。可是，有一些自然的解決方案可以幫忙您削減打鼾。
方式/步調
- 1
薄荷油和黃花黃油：有時打鼾是由鼻塞引起的。薄荷油可以幫忙緩解鼻竇充血緩和解喉嚨痛。一些研究表白，薄荷油中的化合物具有良多抗菌，抗病毒和抗氧化特征，這意味著它還可以匹敵呼吸道傳染。
- 2
服用維生素C：維生素C是一種自然藥物，可以加強免疫系統，加強呼吸系統健康。打鼾的本家兒要原因之一是氣道梗阻。經由過程飲用足夠的維生素C，將幫忙潔凈您的鼻竇和呼吸道。一些富含維生素C的最好的食物是西蘭花，橙子，檸檬，紅辣椒，木瓜和菠蘿。
- 3
薄荷和咖喱草：消化在睡眠中起著主要感化，薄荷和胡蘆巴種子可以減輕胃腸道消化不良或酸中毒引起的打鼾。此外，它們都可以減輕體內炎癥，如支氣管炎，組織傳染和慢性咳嗽。
- 4
桉樹油：已知桉樹能削減炎癥并改善呼吸狀況。桉樹油還可以匹敵細菌，病毒和真菌傳染，并幫忙連結呼吸道潔凈并防止有粘液。
- 5
健康的體重：有時多余的體重，出格是頸部四周的脂肪的沉積，躺下時喉嚨會變窄，從而增添打鼾。因為呼吸道狹小，超重的人比其他人更輕易打鼾。減肥可以改善睡眠，加強呼吸系統健康。
- 6
加濕：若是您的打鼾是由鼻塞或過敏引起的，干燥的空氣會加重癥狀。因為喉嚨和鼻膜的干燥，發生堵塞。這種梗阻限制了氣道并發生振動組織，導致打鼾。增添房間濕度會改善這一環境。
- 7
改善飲食：富含抗氧化劑的飲食和削減體內炎癥的酶是消弭打鼾的最佳方式。在寢息時候之前利用乳成品會加劇您的打鼾，因為它會在喉嚨和嘴巴留下一層粘液，然后堵塞呼吸道。此外，避免在睡前吃大餐。當你的胃布滿食物時，它會加強隔閡并影響你的呼吸，使你在呼吸需要更多空氣時更輕易打鼾。
- 發表于 2019-08-28 06:00
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