我怎樣用鎂治療抑郁癥(Use Magnesium for Depression)？

使用鎂治療抑郁癥通常包括增加和監測一個人的礦物質劑量。一些患有抑郁癥的人報告說，增加飲食中鎂的含量有助于改善甚至緩解他們的癥狀。每天攝入的鈣和鉀量也可能與鎂缺乏。如果抑郁癥癥狀在這種治療方式下沒有反應或...

使用鎂治療抑郁癥通常包括增加和監測一個人的礦物質劑量。一些患有抑郁癥的人報告說，增加飲食中鎂的含量有助于改善甚至緩解他們的癥狀。每天攝入的鈣和鉀量也可能與鎂缺乏。如果抑郁癥癥狀在這種治療方式下沒有反應或惡化，應咨詢醫學專業人士。

純鎂對人體不太容易吸收，吸收也不是一個快速的過程。鎂缺乏的許多癥狀也與抑郁相一致。易怒，焦慮，對于那些需要增加每日礦物質攝入量的人來說，疲勞是很常見的。額外的癥狀包括冷漠、混亂、記憶力和注意力不好。如果鎂缺乏可能是一個人抑郁的加重因素，那么增加每日礦物質攝入量可能有助于緩解癥狀鱷梨是一種美味的鎂元素幾天是確定每天攝入鎂、鈣和鉀量的有效方法，鈣的攝入量應在800毫克左右，鉀的攝入量應在3500毫克左右當使用鎂治療抑郁癥時，成人每天推薦的鎂攝入量約為400毫克。許多食物都含有鎂，因此，不建議從補充劑中添加超過350毫克。

某些鎂補充劑可能對抑郁癥患者有益當每天增加鎂的攝入量時，簡單的飲食改變就足夠了。無花果干、洋薊和鱷梨都是鎂的好來源。其他富含鎂的食物包括杏仁、菠菜和西瓜

保持飲食日記有助于建立每日攝入鎂的基線。當增加抑郁癥患者每日鎂攝入量時，鈣必須保持平衡。鈣可以影響人體對鎂的吸收，酒精、蛋白質和脂肪也是如此。以兩倍于鎂的速度攝入鈣，一個人的鎂缺乏實際上會變得更嚴重。乳制品中的鈣含量通常很高

菠菜富含鎂，鎂是一種重要的電解質，有助于調節神經系統低水平的鉀也會加重鎂的缺乏。香蕉是鉀的豐富來源。土豆，西紅柿，花生也能提供大量的鉀。

當增加每日攝入的鎂量時，簡單的飲食改變通常就足夠了如果有必要補充鎂以確保每日攝入適量的鎂，則應避免只含氧化鎂的多種維生素。氧化鎂沒有生物活性，因此效果不佳。甘氨酸鎂、檸檬酸鎂或牛磺酸鎂是推薦的形式礦物質。谷氨酸鎂和門冬氨酸鎂被認為實際上會加重抑郁癥狀。攝入超過推薦劑量的鎂治療抑郁癥可能會適得其反。目標是達到平衡，因此，攝入更多的鎂并不總是更有效。如果謹慎地使用鎂治療抑郁癥，癥狀會在幾天內得到改善。鎂缺乏并不一定與抑郁有關，但建議大多數成年人每天攝入適量的鎂

西瓜含有鎂。