運動和月經之間有什么聯系(Connection Between Exercise and Menstruation)？

醫學研究表明，運動對月經既有積極的影響，也有消極的影響。運動可以減輕經前綜合癥（PMS）的癥狀，使月經更容易忍受。運動對月經期婦女的另一個積極好處是減少對藥物治療經前綜合癥疼痛和壓力的依賴。這些有益的一面影響主要...

醫學研究表明，運動對月經既有積極的影響，也有消極的影響。運動可以減輕經前綜合癥（PMS）的癥狀，使月經更容易忍受。運動對月經期婦女的另一個積極好處是減少對藥物治療經前綜合癥疼痛和壓力的依賴。這些有益的一面影響主要來自于輕度有氧運動，而不是硬沖擊或承受力量的運動。根據對女性運動員的研究，劇烈運動和劇烈的力量訓練會導致月經停止，這種影響可能持續數月或數年女性運動過多常導致閉經女運動員中的一種現象被稱為"女運動員三聯癥"。三聯癥包括月經中斷，骨密度下降，以及補充血液所需的礦物質鐵的極度缺乏，包括在每月月經周期中失血過多，身體會消耗大量的鐵儲備，因此不可能有月經。為了避免在運動和月經的同時出現這種有害的結果，醫生建議進行低壓力有氧運動，同時進行懶散的運動和伸展運動，如游泳、散步和騎自行車

運動有助于緩解經期疼痛通過瑜珈和普拉提將東方運動和月經結合起來也可以有效，同時提供溫和的肌肉調質，而不需要使用重量。治療師稱，瑜伽和普拉提療法中的心身精神聯系對經期婦女特別有鎮靜作用。醫生建議7天開始鍛煉在一個預期的月經周期之前獲得最好的結果。但是有些女性，報告說，即使之前只鍛煉了兩天，月經也會更放松。

運動和月經合并可以減少對甜食的渴望，但過多的運動會導致低血壓，導致對巧克力和糖的渴求。當涉及到經前綜合癥和經期的癥狀時，運動可以治療以下特定的疾病：腹脹，水潴留，還有胃部疼痛性痙攣，這是由子宮收縮引起的，子宮收縮在月經時會破裂并脫落子宮內膜。運動產生的溫和運動可以伸展和放松骨盆和子宮的肌肉，減少痙攣。通過鍛煉緩解的其他癥狀包括情緒波動、頭痛和對甜食的渴求。眾所周知，運動至少30分鐘可以抑制抑郁和喜怒無常的癥狀，而這些癥狀往往是在月經周期中引發的對5-羥色胺的需求（可可中也有大量的血清素），往往是巧克力和糖的渴求背后的原因；運動和月經相結合可以減少與月經有關的對甜食的渴求，研究表明，醫生警告說，持續一個小時或更長時間的過度運動可能會產生相反的效果，并產生暫時的低血糖，這實際上會導致食欲的產生。內啡肽和腎上腺素，另外兩種由運動刺激的化學物質，不僅能提升身心健康和幸福感，而且還能緩解痛經，無論是抽筋還是頭痛，因為這些神經遞質都是天然的止痛藥，經期運動引起的出汗可以幫助身體排出多余的水和鈉，減少腹脹的癥狀。最后，由于一些女性在每月月經期體重增加了1到3磅（2到6公斤），運動和月經結合起來可以緩解這種周期性的體重增加，醫生報告說，適度的運動可以緩解經前綜合癥和月經的癥狀，但高強度的運動會給身體帶來很大的壓力，經期會持續數月或更長時間。