我如何控制對尼古丁的渴望(Manage Nicotine Cravings)？

不幸的是，對于許多戒煙者來說，克服尼古丁上癮是非常困難的。即使使用某種尼古丁替代療法，尼古丁的渴望也很難控制。一些前吸煙者在戒煙后的幾個月里都會有這種渴望。要解決這些渴望，你可以試著等著，放松一下，改變一下環境，或...

不幸的是，對于許多戒煙者來說，克服尼古丁上癮是非常困難的。即使使用某種尼古丁替代療法，尼古丁的渴望也很難控制。一些前吸煙者在戒煙后的幾個月里都會有這種渴望。要解決這些渴望，你可以試著等著，放松一下，改變一下環境，或者開始一個新的愛好。

咀嚼煙草。許多醫生給那些對尼古丁有渴求的人的第一個建議就是等著戒煙。每一個渴望最終都會消失，雖然有些可能要比其他人長一點。當你對香煙有強烈的渴望時，決定至少等十分鐘。在那十分鐘結束時，如果你的渴望仍未消退，重復這個過程，直到你的渴望完全消失。

戒煙可以大大降低你患與吸煙有關的健康問題的風險。放松技巧對那些正在經歷尼古丁戒斷和渴望吸煙的人非常有益。當你感到壓力時，你很可能會想戒煙抽根煙。有幾種簡單的放松方法，你可以在任何時間任何地方做，讓自己平靜下來。

新的愛好，如折紙，可以幫助控制尼古丁的渴望。一種放松方法是一次放松一個肌肉群。為此，舒服地坐著，開始放松你的腳趾。慢慢向上爬，完全放松從腳趾到鼻子的每一塊肌肉群。呼吸練習也有助于控制對尼古丁的渴望。做十次緩慢的深呼吸可以迅速緩解壓力，防止你點燃一支煙尼古丁貼片有助于一些人抑制尼古丁的欲望。許多吸煙者在某些地方或出于習慣在特定時間吸煙，所以改變一下環境有助于控制尼古丁的渴望。如果你在酒吧喝酒的時候想點煙，在戶外散步幾分鐘可以幫助抑制這種沖動。飯后或看電視時吸煙也是很常見的。在這種時候，為了對付強烈的尼古丁渴望，可以嘗試去散步或閱讀。任何一種讓你難以吸煙的活動或愛好都是很好的應對方式對尼古丁的渴求。醫生認為運動是消除煙癮的好方法。散步、跑步、游泳、打籃球或打網球都是很好的活動，這些活動不僅能幫助你控制煙癮，但也有很多其他方面對你有好處。當你試圖消除對尼古丁的渴求時，也推薦一些讓你的手保持忙碌的活動。試著養成一種新的愛好，比如畫畫、木工或折紙。

一個長期吸煙者戒煙后會出現尼古丁戒斷癥狀。