更年期我該如何應對疲勞(Deal with Fatigue During Menopause)？

除了喜怒無常和潮熱等其他癥狀外，女性在更年期也會感到疲勞。這是一種可以通過多種方式控制的癥狀。許多女性求助于激素替代療法來控制疲勞和其他更年期癥狀。也可以嘗試自然療法，包括鍛煉，健康飲食和一些草藥補充劑。...

除了喜怒無常和潮熱等其他癥狀外，女性在更年期也會感到疲勞。這是一種可以通過多種方式控制的癥狀。許多女性求助于激素替代療法來控制疲勞和其他更年期癥狀。也可以嘗試自然療法，包括鍛煉，健康飲食和一些草藥補充劑。

人參根是一種很受歡迎的補充劑，在許多聲稱能提高能量水平的產品中都能找到人參根。對于更年期疲勞的女性來說，第一步是咨詢醫生，以確保疲勞是更年期的癥狀，而不是更大的癥狀，更嚴重的問題。疲勞可能是心血管疾病、腎臟或肝臟疾病、糖尿病或甲狀腺疾病的指標。一旦排除了所有其他可能導致疲勞的原因，瑜伽可以作為更年期的一種癥狀來治療。

瑜伽可以提高更年期的能量水平。一些女性選擇使用激素替代療法來應對更年期的疲勞。另一些女性則試圖采取更自然的方法，通過增加運動量和使用人參來對抗疲勞在決定如何應對更年期的疲勞之前，一定要確保這些方法得到醫生的認可。而且，上述方法可以結合使用。一些婦女發現激素替代療法是有效的，但是，當它與定期運動相結合時最為有用。

一些更年期婦女除了月經周期逐漸停止外沒有其他癥狀。最常見的治療更年期疲勞的運動類型是步行事實證明，每天步行20到30分鐘可以幫助大多數人提高能量水平，當然對更年期婦女也同樣有效。對于已經相當健康的女性，或者通過遵循步行療法變得更健康的女性來說，步行可以用慢跑或跑步來代替。在更年期，其他有助于增強精力和對抗疲勞的運動包括遠足、游泳、越野滑雪和瑜伽。

避免超載；更年期的飲食習慣有助于預防更年期的疲勞。另外兩個對付更年期疲勞的好方法是堅持健康飲食和避免過度勞累，瘦肉精能增強人的能量，同時也要避免吸煙，限制酒精和咖啡因的攝入，在更年期，確保自己的日程安排不會完全超負荷，這對對抗疲勞也是非常重要的。許多女性發現，要保持絕經前的生活節奏是不可能的。

越野滑雪可能有助于對抗更年期的疲勞。

女性通常在40多歲時開始出現更年期癥狀。