有哪些不同的自我按摩技巧(Some Different Self-Massage Techniques)？

人們可以使用各種按摩技術來按摩自己，從使用經典瑞典式的 Tapotem 到按摩與東方按摩傳統相關的特定壓力點。在練習自我按摩技術時，要記住的重要一點是要做到均勻；舉個例子，如果你一只腳花了5分鐘，另一只腳需要花5分鐘，你應...

人們可以使用各種按摩技術來按摩自己，從使用經典瑞典式的Tapotem到按摩與東方按摩傳統相關的特定壓力點。在練習自我按摩技術時，要記住的重要一點是要做到均勻；舉個例子，如果你一只腳花了5分鐘，另一只腳需要花5分鐘，你應該試著對兩只腳使用相同的基本技巧。另外，對你身體的暗示做出反應也是個好主意；如果你覺得壓力太軟或太硬，或者位置不太合適，就調整一下，直到你感到舒服為止

頭皮按摩器可以幫助緩解壓力。當對身體的任何部位進行自我按摩時，它可以幫助你開始緩慢的深呼吸，并沿著你正在按摩的身體部位輕輕地、流暢地劃幾下。幾次之后，你可以把你的手捏成你正在鍛煉的身體部位的形狀，并產生更多的壓力，慢慢地進入肌肉。對于深層肌肉，你甚至可以用你的拳頭和指節作為按摩工具。保持按摩動作平穩、均勻，專注于緩慢地移動，而不是試圖盡可能快地深入盡可能地。

可以在手上找到穴位來幫助緩解其他疼痛問題。除了用手進行流暢的按摩之外，你也可以用手指作為按摩工具。取兩到三個手指，以輕柔的圓周運動來釋放肌肉的緊張感，或者將手指放在特定的壓力點，并將其短暫固定到位壓力點的列表可以在指壓書和穴位壓力圖上找到；你可能會發現，在你用來自我按摩的地方旁邊掛一張圖表作為參考，有些人喜歡在一段簡短的自我按摩中，輕輕地拍打，以刺激血液流動，促進深度放松。這可以通過用拳頭輕輕敲擊來完成，或者用手指輕敲皮膚，然后用手或手指更深入地進行，因為肌肉會得到放松。在訓練結束時，使用一些光線，像從一開始的那些流暢的筆觸可以讓你從按摩中解脫出來。在自我按摩的過程中，身體的某些特定區域可以從更多的注意力中受益。例如，劇烈的頭皮按摩可以幫助緩解緊張和壓力，同時提供能量爆發。同樣，集中精力在頸部和肩部也是一個好主意當你夠得著的時候，要特別注意脊柱周圍的區域，要用輕柔的圓周運動來按摩，教練可以提供額外的特殊自我按摩技巧，使身體保持良好的狀態。在自我按摩方面，工具的使用可以極大地擴展你的選擇。網球尤其有用，你可以用它們來達到背部難以觸及的部位，例如，它們對你的腳也有好處。用網球給自己快速的足部按摩，把網球放在地板上，赤腳在上面打滾。你也可以使用專門為自我按摩設計的工具，如木滾軸和球，來按摩你的背部，并改變按摩的壓力和感覺在你能夠到的地方，比如你的胳膊和腿即使是每天15分鐘的自我按摩也非常有益，有助于減輕壓力，刺激身體循環。對于上班族來說，留出一段時間進行自我按摩是很不錯的，因為它提醒人們，自我保健很重要，即使在繁忙的環境中，網球也可以用來自我按摩雙腳。