人魚線馬甲線，到底有什么卵用？

近幾年人魚線，馬甲線這些概念特別火，但凡有些健身基礎的小伙伴都對其有些追求，就好像沒有人魚線都不好意思在健身房和別人打招呼似的，更有教練把這些概念包裝成訓練課程，說它們與核心力量息息相關，不好好練習，核心就不可能好，那么人魚線馬甲線到底是什么，有什么用處呢？今天小象君就和大家談談這個話題。

一.腹肌與馬甲線

下圖為大家平時所說的六塊腹肌，在解剖學上，也被叫做腹直肌。這六塊腹肌的有無，和核心力量沒有什么必然聯系，只需要較為發達的腹直肌和較低的體脂，人人都可以練就。較低的體脂是顯露腹直肌的關鍵，很多人的腹直肌都還算發達的，但是被一層脂肪所掩蓋，所以才沒有顯露。

現在說下另外一個概念：馬甲線。馬甲線其實就是不那么明顯的腹肌，如下圖女性由于生理狀態和男性不同，需要更多的脂肪儲備，所以體脂難以到達可以顯露腹肌的標準，所以大家把肚臍兩側兩條豎直的看起來像是馬甲的肌肉線條稱為馬甲線，本質上和腹直肌的顯露沒有任何區別。

簡單點來理解就是，六塊腹肌是馬甲線的進階版，小象君至今為止還沒有在現實生活中看到哪個女生有明顯的六塊腹肌，這也是健身女生都說自己在練馬甲線的原因（因為對女性來說，你想練出來六塊腹肌，那真是很難的），值得一提的是針對馬甲線和六塊腹肌的訓練方式并沒有差異。

二.人魚線

人魚線所涉及的肌肉是腹外斜肌，大多數人所看到的腹外斜肌應該差不多這樣

但實際上，在人體解剖學上，它長這樣：

人魚線的顯露與六塊腹肌，馬甲線相似，都是需要較低的體脂和較為發達的腹外斜肌。到現在為止，基本概念已經涉及的差不多了，回到我們文章的主題：人魚線馬甲線到底有什么用，它真的和核心力量息息相關嗎，能提升我們的運動表現和健康指數嗎？答案是否定的，它們只是核心力量的一小部分，對核心力量的提升和運動表現的影響少之又少。無論從健康角度還是審美角度（當然有些人認為有人魚線和馬甲線比較性感）來說，都是不需要刻意追求的，比起功能性，人魚線馬甲線的炒作色彩更多。在人體核心肌群中，腹直肌的作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏，彎曲軀干；腹外斜肌則是在腹直肌兩側，幫助人體旋轉脊柱和彎曲。

三.核心力量

說完了大家經常提及的六塊腹肌、馬甲線、人魚線，現在在來談談我們經常提高的又一概念——核心力量。早些時候，在瑜伽和健身中關于核心有過這樣的定義：指的是保持脊柱中立區域在一定范圍內避免不穩定的能力。到了后面又有人認為核心應該是動態而非靜態的，這種觀點認為核心指的是脊柱、骨盆在最佳的組合下，為力量組合產生準確安全的動力性活動。從這兩個不同的定義可以看出，核心力量是個較為籠統的概念，核心力量包括的范圍有：呼吸，維持身體穩定，傳遞力量。健身，瑜伽，普拉提都在各自領域中有很多鍛煉核心力量的方式，健身中的硬拉，瑜伽中的船式，普拉提中的各種訓練方式等等，本質上是殊途同歸的。

上述的是不同領域中的一些訓練方法，但當我們談到核心肌群或者核心力量時與我們關系最為密切，也是最基礎最常用的功能是:呼吸。這才是核心力量的本質。

所以，無論是六塊腹肌，還是人魚線馬甲線與核心力量都沒有很大聯系，而是與體脂關系更為緊密。而核心力量的價值在于呼吸，維持身體穩定，傳遞力量。

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