出汗了就是運動了么？

汗水是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。

體溫適度增高對運動有利，（這個就像發動機工作前需要預熱一樣，所以你需要熱身）過高的話就不行了（參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力），于是肌體的調節機能就發威了，它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。或許只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但這種情況幾乎是病態的，也就是饑餓性酮癥才會出現的情況(或者馬拉松運動的后半程)。

任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗！所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。排汗不代表運動效果，如果你以為大量出汗就是減肥，而穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，不喝水，那無異于自殘。因為你的身體會嚴重脫水。如果這時侯你補充的是純淡水，那么恭喜你，你又悲劇了，身體會繼續脫水（這時候變成低滲性脫水，缺水少于缺納）。所以運動健身，千萬不能走進誤區。

發表于 2013-09-09 00:00
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