訓練小臂的方法
前臂的操練無外乎兩個動作，腕彎舉和腕伸。
腕彎舉對于前臂屈肌長短常棒的操練，它是一個孤立操練，所以不要想著用很大的重量。我們建議大師在凳子的邊上做這個動作，掌心標的目的上，連結手肘朝標的目的身體的后方，讓你的手肘垂下，接著收起手指，帶動掌心標的目的前臂活動。
腕伸刺激的是腕部屈肌的匹敵肌，同樣，這是一個孤立操練。你將會發現本身不得不利用很是小的重量，也許空桿就夠你受的了。同樣要利用凳子，讓你的手臂靠在凳子上，掌心標的目的下，伸直手腕直到手和地面平行。
前臂肌發財益處：
- 1
a.形體美不雅
b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的熬煉少不了手部的抓握，固然一些極限負荷的熬煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在熬煉中更游刃有余。
c..短板效應，綜合程度取決于木桶最短的那塊板。無論在糊口中仍是熬煉中，小臂不強限制能力闡揚。
d.中醫，抓握有力可以調節臟腑機能，此處不多論證。
動作
- 1
前臂正握腕彎舉
動作描述：
前臂手背側平放于托板上，手腕下垂，手心標的目的前。縮短前臂屈肌，手標的目的上彎舉，至“顛峰縮短”稍停，慢慢還原。
- 2
反握腕彎舉
動作描述：
前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，天然下垂。縮短前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
- 3
卷繩
動作描述：
身體豎立，兩手正握或反握一圓木，圓木中心拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然背工腕做反標的目的伸腕活動，使鈴片回到本來位置。
- 4
背后反握腕彎舉
注重事項
上臂固心猿意馬，不要前后晃悠。
動作描述
兩腿天然開立，兩手反握杠鈴于腿后。手腕標的目的上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。
注重事項
- 前臂肌發財益處： a.形體美不雅 b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的熬煉少不了手部的抓握，固然一些極限負荷的熬煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在熬煉中更游刃有余。 c..短板效應，綜合程度取決于木桶最短的那塊板。無論在糊口中仍是熬煉中，小臂不強限制能力闡揚。 d.中醫，抓握有力可以調節臟腑機能，此處不多論證。
- 發表于 2019-07-24 14:01
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