如何學會冥想？

現在人們面對快節奏的生活和高壓的社會，難免會心浮氣躁，壓力變大，為了讓心里變得平靜，我們可以進行冥想，下面就簡單的介紹一下如何進行冥想訓練。

冥想的目標

01
集中精力、放松心靈，對自我意識更清楚的掌控和心里深處的安靜。

冥想之前的籌辦

01
選擇一個恬靜的情況。
冥想應該在某個恬靜、安然平靜的處所進行，這能使你集中注重力進行冥想而不被外界刺激所干擾。對初學者來說，避免外部的干擾是尤為主要的一點。
關失落電視、手機和其他可能發出噪音的設備。若是你想聽音樂，那么盡量選擇安好、柔和、不竭頻頻的音樂，以包管精神集中。你要大白的一點是，冥想并不需要完全靜默的情況，是以不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔鄰家的狗吠并不會故障冥想的有用進行。意識到這些噪音并學會無視它們、專注冥想，恰是當作功冥想的主要一環。
02
穿戴舒適的衣物。
緊繃繃的衣服只會讓你滿身難熬難過。最好穿戴寬松的衣物進行冥想，記得脫失落鞋子。
03
冥想要有準確的姿勢。
坐姿：一般采納蓮花坐，也可以松散盤坐，可是要連結身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感受累靠得住墻坐或墊墊子。仰臥或側臥：身體標的目的右側躺，左腿置于右腿上，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲，手肘貼地），雙腿伸直，右腿與地面接觸。行走：上身連結同坐姿的冥想一樣的姿勢，但手要在腰部握拳，同技擊動作，走路要慢，以免分離注重力。
04
選擇舒適的冥想手勢。
冥想手勢包羅接觸式、接管式、冥想式、手指契合式、禱告式、接觸根基元素式，包羅可是不限于。接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上。接管式：掌心標的目的上，盤腿坐著。冥想式：一只手疊放于另一只手上。手指契合式：拇指和食指接觸。禱告式：雙手手掌合十。接觸根基元素式：這是一個掌心標的目的上，手掌稍傾斜的姿勢。
End

起頭冥想

01
要學會跟從你的呼吸。
呼吸冥想很是適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注重力，感觸感染它跟著你的呼吸一路一伏的動態。不要決心去改變你呼吸的節拍，就像泛泛一樣呼吸就對了。試圖集中注重力在呼吸自己上。你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思慮”或判定（例如：此次呼吸比前次短）。若是你起頭神游太虛，別怕，究竟結果你只是一名初學者。你只要再度將思路拉回來，專注于呼吸上，不再思慮其他工作就可以了。
02
要將注重力集中在某樣工具上。
可以選擇諦視某樣工具，專注于其上，使你進入必然水平上的深層意識，這是睜眼冥想的方式之一。可以選擇諦視任何工具，很多人認為諦視蠟燭上的一星火光是最舒暢的。還可以選擇諸如水晶、花朵、圣人的圖像或雕像，例如佛像等等。
03
要學會想象。
想象也是一種常見的冥想方式，利用這種方式在腦海中模擬出一個安然平靜的場景，慢慢摸索它，直到你獲得徹底的安好。可以按照本身的愛好來模擬這個場景，不必想象得何等傳神，應該按照你本身的環境作出調整。可以想象一片暖和的沙岸，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的叢林或一間生著爐火的舒適客堂等等。
04
可以測驗考試心輪冥想。
心輪位于胸部中心，對應著愛、同情、和安然平靜包涵。心輪冥想可以幫忙你感觸感染這些情感，并將它們傳達到外部宿世界中。起首，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到發生熱度和能量。然后將右手覆在胸前中心心輪的位置上，左手再覆于其上。深吸一口吻，在呼氣時低吟【余姆（Yum）】一詞，這是與心輪對應的共識音節。當你籌辦好后，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個宿世界。
05
可以測驗考試步行冥想。
步行冥想也是一種冥想方式，冥想者經由過程體驗行走的步態，感觸感染本身的身體與大地的緊密親密聯系。選擇一個適宜進行步行冥想的場合，干擾越少越好。若是可能的話，最好把鞋子脫失落。昂首挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳遲緩、自在地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感受，將注重力盡可能集中在行走這一動作自己上。
End

冥想的提醒

01
選擇最適合你的冥想體例。適合別人的體例并紛歧心猿意馬就適合你，別等閑拋卻。記住，要放松。
02
欲速則不達。冥想并不克不及讓你在一夜之間釀成得道巨匠，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的結果。
03
要連結準確的冥想姿勢。準確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。現實上，你會感觸感染到臀部到頸部的大部門肌肉都在以隔閡的呼吸肌為中間闡揚感化。盡管只有一點點，但你能感觸感染到它們都在協助隔閡的呼吸。若是你寄望到了這一點，那么申明你的姿勢是準確的。準確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感受。
End