怎樣才能長高?

蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆.艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛煉，每天堅持2次，早晚各一次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續練習，又長了八厘米，第三年長了五厘米，取得了顯著的效果。接下來就為大家講解一下這種方法。

操作方式

01
起首我們要進行熱身，防止我們在活動過程中受傷。
身體呈站立式，連結樸重，上體微微標的目的前傾，然后左手握住右手，標的目的前伸直，用力標的目的后上方揮舞，如斯反復，知道身體微微出汗，熱身完當作。
02
走路，我們在走路的時辰必然要將手臂最大幅度的擺動，上身連結樸重，每一步都用用力標的目的前邁。
03
跑步，起首進行小步跑，雙手同時放在肩膀上，雙臂曲肘標的目的前動彈，然后需要我們全力沖刺20-35米，當然也可以快速跑跳，反復4-6次，每次可以歇息2-3分鐘。
04
拉伸，跑完步之后我們不要頓時歇息，而是要立即拉伸，因為此時拉伸結果最好，拉伸時我們要將身體縱標的目的拉張開，身體呈圖中所示姿勢，然后雙臂標的目的前伸直，然后標的目的后上方拉伸，反復6-8組，每組歇息2分鐘。
05
引體標的目的上，雙手抓住單杠，雙腿繃直，頸部放松，靠手臂力量將身體標的目的上拉，反復數次，若是直接做沒有法子完當作，也可以在單杠下深蹲，然后起跳，雙手抓住單杠，借助慣性將身體上拉，如斯反復數次（反復次數依據小我環境而心猿意馬）。
06
跳躍，縱標的目的豎直標的目的上跳，每次跳躍都要爭奪別前一次跳得高，用盡全力標的目的上跳，持偏向豎直標的目的上，然后標的目的下跳，找一個合適的高處標的目的下跳，落地的時辰要注重最大水平彎曲雙腿，然后雙腳用力蹬地，再標的目的上跳起，如斯反復20-30次。
End