如何正確地進行自由泳

自由泳是四種本家兒流泅水招式中最快的。自由泳需要在用手臂互換標的目的前滑行的同時腳部進行淺吊水。不管是為了好玩，活動，甚至角逐，若是你想領會若何自由泳，就按照以下步調進行。

東西/原料

泅水池（其實沒有，湖，水池，河，或瀉湖也行）
護目鏡（可選可是保舉利用，因為水中的化學物質會刺激眼睛）
泳裝
救生員（或至少一個能幫到你的人）

1.入水

1
經由過程蹬泳池壁，朝前入水。在從池壁往前滑行時，可以選擇海豚式打腿，稍微彎曲膝蓋然后讓腿沿對角線往上延長至水面來連結在水中的進步速度，當上升到水面后換作淺吊水起頭自由泳。
2
經由過程蹬泳池壁，朝后入水。用一只手抓住起點的池壁，另一只手往進步偏向伸出。出發時，用腳蹬泳池壁然后把雙臂伸直到頭前面夾住頭，雙手重疊，腿和腳趾往后延長，膝蓋和身體打直，呈流線型姿勢。起頭吊水。當上升到水面時，起頭正常的自由泳。
3
從出發臺入水。從出發臺上入水，用雙手抓住出發臺的邊緣。一腳在后，另一只腳靠著手臂。重心前移用手臂和腿把本身從出發臺上推出去。以流線型入水，下巴緊貼脖子。

2.自由泳

1
讓身體和池底平行。游的時辰除了在浮出水面換氣外，頭要在中間位置，眼睛往前盯著池底。動彈手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除了換氣頭都要連結在中間位置。這個姿勢會使你在自由泳時順遂地連結均衡。
●連結臀部浮于水面這樣可以使你更具有均衡性并且游得更快。
●放松頸部和上背部的肌肉。
●頭往上抬45度擺布。若是頭太接近胸部，所發生的阻力會使你自由泳時感覺很累。
2
彎曲手肘把一只手臂伸出水面。這為你盡量往前伸手臂做好籌辦。沒有伸出來的那只手臂在往后劃水，在水中正好懸于身體旁邊，大要與池底垂直。
3
伸出水面那只手臂往前伸。為了達到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距離，把手臂盡量往遠伸。手指并攏手當作“杯子”的外形。另一只手臂這時應該轉到死后與身體平行了。
●確保把手臂伸直到其最大的長度。手疇前進偏向最遠處入水，然后再經由過程肩膀使手臂往前伸直移動大要15cm。
●當你右臂往前伸標的目的前滑行時，整個右側身體應該是對著池底浸沒于水中的，而左側身體應該朝著水面。
●用肩膀幫忙手臂伸得更遠。當伸右臂入水時，往前下方動彈右肩。
4
完當作劃水。完當作劃水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍偏向標的目的內劃水，然后從臀部起頭再次標的目的外“推水”。劃水能闡揚最大推進感化。若是你只把手臂沿直線往后移動，你也就不克不及“拉水”。然后在死后完全打直手臂，你的大拇指從你大腿衣縫線處擦過。
●當完當作一只手臂的劃水后，你就將當即進行另一只手臂的劃水。
●在籌辦進行另一側劃水時，把方才劃水的那只手臂的手肘抬起，此時這只手臂打直移動到了死后與身體平行。
●當把左臂往前伸時，整個身體應該沿以頭部和身體形當作的軸往左扭轉約120度。除了換氣頭部應連結在中間位置。
5
腳剛好在水面下進行“淺吊水”。淺吊水是連續串急促，快速的吊水，而不是大幅度，伸展吊水，這會給你自由泳進步時需要的動力和均衡。腳趾需往后繃直來耽誤“腳蹼”，這有助于連結臀部處于中間位置，而且使身體連結均衡。
6
兩側呼吸。這就是說每劃三次水換一次氣。右手劃水，左手劃水，然后右手再次劃水時換氣；然后左手劃水，右手劃水，然后左手再次劃水時換氣。在出水換氣時，把耳朵置于肩膀之上而面頰在水里，留夠空間讓嘴巴能舒暢地換氣。
●在水下時，讓所有氣經由過程鼻子呼出，這樣不至于使你在進行下一次劃水吸氣時還沒有吐完上一次劃水的最后一點氣。
●若是你需要更少或更頻仍的換氣，那就按你需要頻次的進行換氣。不要比及真正需要換氣的時辰再換氣。當操練自由泳時，你會發現呼吸的節拍對你很有效。

小提醒

●操練，操練，再操練。
●打直身體也能加速你的速度。
●在翻騰回身時，用鼻子呼氣這樣水就不會進到呼吸道里。
●凡是三次劃水換一次氣。
●盡可能遠的拉伸手臂來達到更長距離的劃水。大手臂劃水能有用加速速度。
●鍛練老是比網上教程好。
●進行短而快的換氣。你會游得更快。
●當你從出發臺起頭，你需要把下巴往脖子里收，這樣你才不會把護目鏡弄失落。
●動彈肩膀來達到更長距離的劃水。在操練時可以把動彈動作做得夸張點，這樣能使肌肉發生記憶，當你角逐時對你有所幫忙。
●連結頭部稍微標的目的上抬會增添你的速度。*找到最適合你的方式。比起淺吊水有的人更喜好猛吊水，因為這可以幫忙他們節流體力，削減氧氣的需求量。固然這種方式會使速度變的稍慢慢但它更有用率。