如何預防便秘(Prevent Constipation)？

便秘是一種不舒服的狀態，個體暫時無法自然排除排泄物。腹脹和腹痛只是與此相關的兩種常見癥狀。幸運的是，有很多方法可以預防便秘，而且永遠不必經歷與這種疾病相關的疼痛和不適。那些在保持健康飲食的同時便秘的人應該...

便秘是一種不舒服的狀態，個體暫時無法自然排除排泄物。腹脹和腹痛只是與此相關的兩種常見癥狀。幸運的是，有很多方法可以預防便秘，而且永遠不必經歷與這種疾病相關的疼痛和不適。

那些在保持健康飲食的同時便秘的人應該咨詢醫生良好的營養是預防便秘最重要的因素之一，食用高纖維食物有助于增加廢物的體積，使其更容易通過結腸。雖然有些人選擇使用某種纖維補充劑，但你可以通過在每頓飯中添加全谷類、水果和許多蔬菜來獲得所需的一切

梅子有助于排便。你也會發現，如果你盡量減少或減少飲食中的某些食物。如果大量食用雞蛋和奶酪，有時會導致個人便秘。肉類消費也會產生類似的效果，盡管有人報告說，大量食用紅肉可能會導致腹瀉一般來說，新鮮和冷凍食品比加工食品更不容易引起問題。

均衡飲食搭配大量水果和蔬菜有助于防止便秘除了吃正確的食物，喝正確的液體也有助于防止便秘。水是最好的選擇，當你的腸道能夠自然地移動廢物。記住，不是所有的液體都有助于防止便秘。事實上，過量的咖啡，紅茶和橘子茶，所有類型的蘇打水實際上都會使你的身體脫水，使你更容易患上便秘。

每天喝幾杯水是預防便秘的措施雖然很多人沒有意識到這一點，但久坐的生活方式實際上會促進便秘的發展。選擇體育鍛煉并不意味著每天花幾個小時在健身房里，輕快地散步或參加每天進行至少半小時的輕度運動有助于你的系統正常運轉。

偶爾便秘是不需要擔心的成人使用的許多預防便秘的策略也同樣適用于嬰兒。一些簡單的事情，如轉換配方奶粉或給孩子喂更多的蘋果泥，就可以防止嬰兒便秘，讓新生兒免受與便秘相關的疼痛。一般來說，使飲食改變將在24小時內產生預期效果。

瀉藥可以幫助緩解便秘學習如何預防便秘并不是一項困難的任務。通過保持身體活動，吃正確的食物，喝正確的液體，你將大大減少你處理這種情況的機會。如果你在正確飲食的情況下發生便秘，去看醫生。可能有一種潛在的身體狀況可以相對容易地得到補救。

膳食纖維，就像豆子中發現的一樣，可以幫助便秘。

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