什么是認知重構(Cognitive Restructuring)？
在認知重構中，人們會評估他們對不同情景的思考反應，并將消極反應轉變為積極的，或者至少是中性的。人們可能沒有那么意識到自己在想什么，而那些患有抑郁癥或其他問題的人，則可能會加重帶有嚴重負面想法的問題，人們被教導要更...
在認知重構中，人們會評估他們對不同情景的思考反應，并將消極反應轉變為積極的，或者至少是中性的。人們可能沒有那么意識到自己在想什么，而那些患有抑郁癥或其他問題的人，則可能會加重帶有嚴重負面想法的問題，人們被教導要更加意識到自己的反應，然后從一個有意識的角度改變自己的想法，這樣消極的思維模式就會最小化治療。最初，雖然工作聽起來很簡單，人們需要努力才能意識到他們是如何對困難或艱難的環境做出反應的。CBT等療法利用筆記本或可以填寫的工作表將這些反應帶到完全清醒的水平。將消極思維轉變為更積極的思維也是一項挑戰，尤其是當人們患有嚴重的潛在問題，認知重建只是解決嚴重疾病的一種方法，CBT和其他療法也幫助人們從其他角度評估情緒或思維反應
認知重構有助于個體最小化消極思維模式一個認知重構的例子雖然很難做到，但卻讓這個過程變得相當容易理解。例如，一個人可能對身體形象有持續的困擾，而他不得不去商店買一條牛仔褲。當她凝視鏡子時，各種各樣的思考反應就會出現在她身上
患有慢性壓力和焦慮癥的人可以從認知重建技術中獲益聽起來可能是這樣的："哦，這條牛仔褲讓我的屁股看起來很大。我買不到的任何東西都不能讓我看起來很好。我太胖了。我總是看起來很糟糕。"認知結構可以讓我一個經常積極思考的人。這種消極的自我接觸會加深女人對自己的不好的感覺。在很多情況下，她可能會強化自己的問題，比如每次她穿衣服、脫衣服或經過鏡子時，在早期的認知重建努力中，女性會聽到這些想法，然后重新組織或重組它們認知重構可用于抑郁癥等病癥。她會提出更中性或更積極的陳述，比如："也許只是這條牛仔褲看起來不太好看，或者我可能高估了它們的樣子有多糟糕。它們確實很適合腰部，而且長度正好。"這樣的重構可能會隨著時間的推移而重置思維模式。它有可能建立新的神經通路。它不可能只是這樣偶爾練習一下，因為目標是最終使這種重構自動進行，而這需要重復。認知重構并不一定非常復雜。一個被困在交通中的人會開始思考"為什么會發生這種情況我呢？每件事都會出錯。"相反，這個人可以看到交通狀況，然后說，"好吧，我想我們都卡住了。這太糟糕了。"把那些傷害人的負面情緒內容中的思考反應去掉是主要目標，當人們在這方面做得越來越好時，他們往往會發現潛在條件有所改善，尤其是在認知行為療法（CBT）可用于幫助患者重塑其消極的自我形象。
認知重構有助于個體最小化消極思維模式一個認知重構的例子雖然很難做到，但卻讓這個過程變得相當容易理解。例如，一個人可能對身體形象有持續的困擾，而他不得不去商店買一條牛仔褲。當她凝視鏡子時，各種各樣的思考反應就會出現在她身上患有慢性壓力和焦慮癥的人可以從認知重建技術中獲益聽起來可能是這樣的："哦，這條牛仔褲讓我的屁股看起來很大。我買不到的任何東西都不能讓我看起來很好。我太胖了。我總是看起來很糟糕。"認知結構可以讓我一個經常積極思考的人。這種消極的自我接觸會加深女人對自己的不好的感覺。在很多情況下，她可能會強化自己的問題，比如每次她穿衣服、脫衣服或經過鏡子時，在早期的認知重建努力中，女性會聽到這些想法，然后重新組織或重組它們認知重構可用于抑郁癥等病癥。她會提出更中性或更積極的陳述，比如："也許只是這條牛仔褲看起來不太好看，或者我可能高估了它們的樣子有多糟糕。它們確實很適合腰部，而且長度正好。"這樣的重構可能會隨著時間的推移而重置思維模式。它有可能建立新的神經通路。它不可能只是這樣偶爾練習一下，因為目標是最終使這種重構自動進行，而這需要重復。認知重構并不一定非常復雜。一個被困在交通中的人會開始思考"為什么會發生這種情況我呢？每件事都會出錯。"相反，這個人可以看到交通狀況，然后說，"好吧，我想我們都卡住了。這太糟糕了。"把那些傷害人的負面情緒內容中的思考反應去掉是主要目標，當人們在這方面做得越來越好時，他們往往會發現潛在條件有所改善，尤其是在認知行為療法（CBT）可用于幫助患者重塑其消極的自我形象。
- 發表于 2020-08-05 16:51
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- 分類：醫療衛生
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