我如何選擇最好的睡眠輔助劑(Choose the Best Sleep Aid)？

睡眠是保持健康的關鍵和必要的因素，雖然睡眠對于幫助放松和提神是非常受歡迎的，但是很多失眠和其他睡眠障礙患者卻很少能做到這一點。對大多數人來說，最好的睡眠輔助并不一定要用藥物或非處方藥。事實上，天然的睡眠輔助手...

睡眠是保持健康的關鍵和必要的因素，雖然睡眠對于幫助放松和提神是非常受歡迎的，但是很多失眠和其他睡眠障礙患者卻很少能做到這一點。對大多數人來說，最好的睡眠輔助并不一定要用藥物或非處方藥。事實上，天然的睡眠輔助手段，如日常鍛煉、陽光暴曬和減壓等，都是增加夜間入睡機會的自然、廉價的方法。最好的睡眠輔助手段之一是睡前服用褪黑激素補充劑，作為非處方補充劑，與其他自然方法一起使用褪黑激素補充劑通常用于提供更深層次的睡眠狀態，這是許多人難以達到睡眠的一個常見原因個人在白天缺乏體育活動。鍛煉對整體健康有很大的貢獻，對有能力的人來說是最好的睡眠輔助手段。研究表明，以有氧運動、步行甚至瑜伽的形式進行的身體運動有助于平靜心靈，減輕壓力，提高睡眠質量對大多數人來說，盡管體育鍛煉對睡眠有很大的影響，最好的助眠藥結合了更自然的方法來幫助對抗失眠。

失眠患者很難入睡或保持睡眠無論來自何處，減少夜間的光照已經被證明有助于調節人類和動物的正常睡眠波模式，與光明和黑暗的階段相協調，對每一種刺激作出反應，要么喚醒身體，要么為睡眠做準備。當天黑，陽光停止時，大腦開始產生褪黑激素，這是一種產生疲勞和渴望睡眠的天然激素。暴露在明亮的環境中，白天的自然光照，而晚上將光線保持在最低限度，將有助于調節這些周期，從而有助于調節正常的睡眠周期。

冥想和放松可以作為睡眠輔助手段褪黑激素可以作為補充，為那些尋求另一種方法結合自然生活方式的改變，比如晚上避光，開始運動。這種補充劑是最好的睡眠輔助劑，有助于促進深度睡眠，因為它能幫助你的松果腺分泌褪黑激素，其作用是疲勞和困倦，其次是深度睡眠和休息睡眠。最好向有資格的醫生咨詢產生這些效果所需的量，但一般建議個人開始服用小劑量藥物，而不是隨著時間的推移而依賴大劑量

處方的夜間助眠藥可以幫助長期失眠的人。

有些人使用纈草根或色氨酸作為天然的睡眠輔助劑