我怎樣才能擺脫脛骨夾板(get Rid of Shin Splints)？

消除脛骨夾板的第一步是了解跑步或其他高強度運動時小腿刺痛的原因。這樣你就可以避免這些疼痛。有一些簡單的家庭治療可以幫助你重新站起來。如果你不確定你正在經歷的是什么脛骨夾板，你應該去看醫生，因為你感覺到的疼...

消除脛骨夾板的第一步是了解跑步或其他高強度運動時小腿刺痛的原因。這樣你就可以避免這些疼痛。有一些簡單的家庭治療可以幫助你重新站起來。如果你不確定你正在經歷的是什么脛骨夾板，你應該去看醫生，因為你感覺到的疼痛可能是由其他肌肉、骨骼或結締組織損傷引起的。

鞋墊可以幫助減輕脛骨夾板帶來的疼痛。大多數跑步的人都會時不時地使用脛骨夾板。在你開始鍛煉之前，確保你的肌肉得到適當的熱身和拉伸。如果你的脛骨再次出現夾板，你可能需要練習增加小腿力量和柔韌性的運動。消除脛骨夾板的最佳方法是首先避免脛骨夾板。

一雙高質量的鞋可以通過錨定腳來防止脛骨夾板，同時對脛骨施加的應力較小。一雙好的跑步或交叉運動鞋訓練鞋是你鍛煉計劃的一個重要組成部分。如果你的鞋很舊或者不是為高強度運動設計的，它們會給你帶來疼痛。就像你車上的輪胎一樣，跑鞋在緩沖層和胎面失效前的英里數或公里數是有限的。你也可能會發現你需要凝膠鞋墊或矯形襯墊去掉脛骨夾板。如果你的腳是平的，這一點尤其正確。

X光片通常不會顯示脛骨應力性骨折。當你第一次開始鍛煉或改變鍛煉計劃時，你可能會遇到脛骨夾板。你可以通過檢查你的養生習慣來消除脛骨夾板，以確保它適合你這些疼痛通常發生在堅硬或傾斜的跑步或高強度訓練中。你可以選擇一個較軟的表面，如跑道或跑步機來緩解疼痛。在重新進行引起你疼痛的活動之前，花些時間讓你的小腿恢復正常。

在跑步前做伸展運動可以降低受傷的風險。在休息期間，你仍然可以鍛煉，但是你應該參加低強度的活動，以鼓勵你的小腿愈合。受傷后的頭幾天里，每隔幾個小時給受影響的部位冰敷20到30分鐘。一旦時間過去了，換成以同樣的時間間隔加熱。疼痛應該在一周內消失。當疼痛減輕后，你可以恢復正常的作息方式，但是，要小心進入更具挑戰性的訓練中。

正確的步幅對于防止跑步時脛骨夾板很重要。一些非處方藥可以幫助你擺脫脛骨夾板。選擇任何非甾體類止痛藥，如阿司匹林、布洛芬、，或者你家里可能有的對乙酰氨基酚。一些外用的藥膏和藥膏可以幫助減輕脛骨夾板的疼痛，并促進你的康復。小心不要用藥物來掩蓋脛骨損傷的疼痛。在傷口愈合的時候，你應該放松些。

跑鞋，這對脛骨夾板有幫助。你感覺到的疼痛可能是由脛骨夾板以外的其他情況引起的。如果疼痛非常劇烈或突然發作，而你的鍛煉方案沒有改變，那么你的脛骨可能會發生應力性骨折如果你發現有瘀傷、腫脹或不明原因的腫塊，或者在家庭治療后兩周內癥狀仍未消失，你應該預約看醫生。

非甾體類止痛藥可以緩解脛骨裂開的癥狀。

在跑步機上跑步可以減輕脛骨夾板的疼痛。