肩袖康復有哪些不同的類型(Different Types of Rotator Cuff Rehab)？

肩袖是控制人體手臂和肩關節窩旋轉的肩關節，是連接手臂多個肌腱和肌肉群的復雜關節，當一個人肩部受傷時，他有許多康復選擇。肩袖康復是一個鍛煉和刺激袖帶區域的過程，以改善損傷后的肌肉性能。這通常包括手術、物理治療、...

肩袖是控制人體手臂和肩關節窩旋轉的肩關節，是連接手臂多個肌腱和肌肉群的復雜關節，當一個人肩部受傷時，他有許多康復選擇。肩袖康復是一個鍛煉和刺激袖帶區域的過程，以改善損傷后的肌肉性能。這通常包括手術、物理治療、拉伸和強化訓練。

肩袖康復通常包括開銷伸展。肩袖手術可以用來將肌腱重新連接到肩胛骨上。術后，患者需要進行幾個月的康復和肩袖康復。這種物理治療常規包括旨在將肌腱拉回正常長度的疼痛練習。術后如果不遵守理療指導，可能會導致肩袖區域長期失去活動能力

棒球投球可導致肩袖損傷。大多數肩袖康復治療包括冰療法。這種療法有助于減輕肩關節區域的疼痛和腫脹。冰療治療計劃通常包括每天3至4次，每次間隔20分鐘。這就提供了有足夠時間緩解疼痛和減輕關節內腫脹的個人。

肱二頭肌的力量練習可以在肩袖康復的最后階段進行。走壁是肩袖康復的標準訓練例行程序。這項練習要求個人將手放在墻在他面前，用手指在他頭上的手臂上行走這項運動會隨著肩關節抬高程度的增加而伸展肩關節區域。

肩袖損傷的疼痛可能會很嚴重。肩袖康復有一些很好的纜繩練習方法。這些方法包括三頭肌伸展、頭頂伸展、，背部伸展。纜繩滑輪系統是一種很好的技術，可以幫助個人將身體推向更高的疼痛閾值。纜繩運動計劃應該每天進行兩到三次，每一個例行訓練中有五次。許多康復計劃包括深層肌肉按摩。這有助于消除疼痛肩關節深部肌肉和肌腱的疤痕組織。深層肌肉按摩可與超聲波療法混合使用，這也有助于去除肩部深部肌肉區域內的疤痕組織。力量訓練通常是肩袖康復的最后一步。一旦肌肉變得穩定，它們可以得到加強。在穩定之前進行力量訓練可能會導致肌肉拉傷或撕裂。這種活動包括臥推、頭頂舉舉和使用二頭肌。

許多康復項目包括深層肌肉按摩。