道理我都懂，但為什么就是改不了壞習慣？

當我開始想這個問題的時候，不是因為我沒有習慣，而是因為目前的一些習慣讓我非常不滿意，我的房間亂七八糟，我的作息時間混亂，我的工作總是不受我掌控，我慌忙于應付太多隨機的緊迫的緊張的事務中，我仿佛被卷入一個巨大的漩渦，慢慢地被吞沒。我大聲呼喚！不！我要掙脫，我要上岸，我要自由。

是的，我開始煩惱這些習慣帶給我的感覺，甚至于我都不相信這是我自己的所作所為，甚至于我厭惡我自己。是的，積極向上的“自我完善”的趨力，讓我覺得無法再容忍下去。可以確切的說我已經擁有強烈地要改變的愿望，我再也不能這樣下去了，我要改變！

對，強烈地要改變的愿望是第一步。

這一步告訴我們，好習慣與壞習慣并沒有絕對的界限，好壞取決于自己滿意與否，而最重要的是我想成為自己生活的主人，我想看到更好的自己！

但是，怎么改變呢？

我有一腔熱血，我有百丈豪情，我有強烈愿望，但我不知道我要做什么？是的，我有了態度，下一步我要有目標。不，你明明有自己的目標，不是上面說的成為生活的主人，看到更好的自己嗎？這個目標那么大，以至于我根本不知道自己要做什么。它對我并沒有很多幫助，只是在說出我的渴望。

因此我要做的第二件事就是具體化我的目標，我要讓目標告訴我實際到每周每天每刻我具體要做哪些事情。

的確不是說說這么簡單。給我一個空閑的時間，我來好好思考下自己，我想過的生活是什么樣？我想身體健康，我想積極陽光，我想看遍世界，我想英語很好等等，我想要的很多，但是這樣的目標同樣讓我很迷茫。時間管理中對于目標，有個Smart原則，目標必須是具體的、可衡量的、可達到的、與其他目標相關聯的，有時間限制的。例如我想英語很好，那么首先我對“好”進行定義。達到多少個單詞，達到什么樣的交流水平，或者考取什么樣的證書。那么分解到每天，我可能會定義為背誦一篇英語文章。看遍世界的目標可分解為列一個目的地的名單，每年去幾個地方，然后每完成一個就在后面打鉤。想讓自己積極陽光可以定義為，在遇到困難的時候能夠從容應對，在和別人交流的時候樂觀開心，力所能及地幫助別人，分解到每天則是找到1件今天你認為開心的事情，至少做1-2件幫助別人的事情，在遇到困難的時候能夠自我調節。身體健康的目標則可以分解為每天跑步30分鐘，做仰臥起坐4組，每組8個；還有每天地早餐要有2個雞蛋，1杯牛奶等等。

一個個小的可以執行的目標會給你做指引，同時讓自己能夠及時評估。在做完一件事情之后就在后面打鉤會讓你有成就感，能夠評估的時候會讓你知道你到底已經走了多少。曾經有一個很流行的故事則是日本馬拉松選手某某，在奪冠之后被采訪，他說我每次都會在路途中設立一些點作為小的目標，跑步的時候我腦海中想的就是怎么到下一個小目標的點，這樣不知不覺就到達了終點。目標中的可衡量也是在發揮這個作用。

嘗試具體化我的目標，我突然發現我已經擁有了一份計劃。這個計劃指導著我，同時也會給我完成小目標的獎勵或者未完成的懲罰。

說到這里，我不得不提到心理學中行為主義者的理論。斯金納認為行為的習得要依靠強化，在某個行為出現的時候進行獎勵，則會增加該行為的出現頻率。如果我完成了計劃中某個事項，我可以買給自己曾經一直動心但是未有機會買的東西，我可以讓自己去一趟一直想去的游樂場，可以獎勵自己一杯牛奶，也可以晚上去吃我一直想吃的東西。其實，對我來說結果的改變就已經足以讓我感覺舒服，獎勵則會讓我更有信心，增強自我效能感，更愿意去做更多的好習慣。那么如果沒有完成計劃呢？對自己一點小小的懲罰也是必要的，懲罰自己吃很平常的東西，不給自己買衣服等等，都可以給自己更多的警告。

好了，那么第三步已經露出水面，那就是及時評估和獎懲。

說到這里就說完了嗎？按道理來說，一個行為習慣通過態度、認識和行為三個方面改造，已經可以塑造出來了，但我好像總會在某一環出問題，要么過兩天不想改變習慣了，真累，就這樣吧，要么出來臨時的事情打亂了節奏，本來我是要出去跑步的啊，但是來了個電話臨時有事，我忙著忙著已經很晚了啊。要么目標做出來了計劃遲遲得不到執行，看這是我的計劃，我寫得很好吧，那時我很有激情，但我就第一天打了一個鉤，然后就沒有然后了。反正是我自己制定的計劃，又不是在公司會被領導罵，耽誤公司業績。

事實上最最關鍵的部分也在于這兒，如何有效執行我的計劃？空想家和實干家的區別就是一個只是在紙上或者嘴上，鮮有行動，而另一個想好之后就開始做。just do it 付諸行動！一切的意愿、目標和計劃，沒有行動什么也不是！這也是許多公司都強調執行力的原因，完美的戰略沒有好的執行等于零，而一個不完美的戰略有好的執行一定會遠遠大于零。實際去做，習慣才有了第一次地改變。

有的心理學家說，習慣的養成最少要21天，還有的說平均66天才可以形成，還有說三個月才能到達穩定的狀態。不論多少天，看了這些我知道，習慣養成不是一早一夕的，無意識地重復某種行為動作是因為該行為已經內化進入自動化運作模式，需要時間去重復訓練。

總結下，現在就做！重復去做！堅持去做！這就是第四步，也是最關鍵的一步。

拖延癥和懶惰是行動的敵人。懶惰可以是一種安于現狀地妥協，也可以是身體原因地不濟，不論哪種原因都不可饒恕，懶惰是沒有好積極的態度，常常是越是懶惰越是出現消極的結果，越是沒有信心越是懶惰，惡性循環讓懶惰的人心安理得。自卑、怯懦纏繞自己，或是出于維護自尊的需要，誣陷、嫉妒，排擠等等一起涌來。懶惰不是一個自嘲的理由，它帶有深深地羞恥！還有拖延癥，有的拖延癥是因為懶惰，而有的則不是。不知從哪里著手，準備不充分，時間安排不合理等等都可能。具體不再贅述。

堅持的路上太多的荊棘，是的，我們還需要一些東西，讓這一切都更加有效。我們都是生活在某種環境中的，在家里有父母親人，在學校有同學老師，在公司有同事領導，在社會上有客戶朋友等等。心理學家班杜拉提出觀察學習理論，認為人都是受社會影響的，在環境中會通過觀察行為者而學習某種行為。他做了一個實驗，給兩個房間中的少年看影片，一個是暴力電影，一個是平靜電影，看暴力電影的少年更容易發生暴力行為。試想在大學宿舍有四名同學，三個人都在學習，另外一個也更有可能受到環境感染而學習。在培養習慣的過程中，也要注意環境和榜樣的作用。家庭里的父母應該成為孩子生活的好榜樣，要想讓孩子起床疊被，自己要首先要求自己起床疊被，要想讓孩子書桌整齊，自己要首先做到桌子整齊。身教的力量無形而強大，比說一百遍訓一百遍來得更加洶涌。在這里往往很多父母，忽視自己的帶頭作用，一味地要求孩子，自己在呼啦啦打麻將的同時，給孩子說你要好好學習，考上北大清華，孩子能聽得進去嗎？

同樣我想要養成好習慣，當然要和好習慣的人在一起。有人說你的高度取決于和什么樣的人在一起，所謂圈子的重要性也在于此。和優秀的人在一起，你無形中給也會變得優秀。所以尋找優秀的人，向他們學習，尋找積極向上的環境，讓氛圍感染你，有意識地去引導自己將事半功倍。

榜樣和環境也好，具體可執行的計劃也好，堅持到底的毅力也好，勤于自律的勇氣也好，我想只要是現實生活就允許有延遲、錯誤或者失敗，行為習慣是自動化地行為慣性，但本身并不是那么固定和僵硬，不是完美鐵律。每天運動的計劃也允許某一天因事沒有運動，出差在外早餐確實吃不上牛奶這些突發情況都有可能發生，耽誤了計劃的切實執行，這并不代表計劃的失敗。偶然地突發地情況應該被允許存在，但也僅僅是偶然發生，保持計劃的常態才是最重要的。

人不是上緊了發條的鐘表，每時每刻都在勤勉地工作，人需要工作與休閑的平衡，作為學生則是學習與休閑的平衡。所以好習慣的對立面不是休閑，事實上我需要在每天的某個時刻或者一周的某天進行放松，休息是為了更好地工作！

這應該是兩個小提示：休閑和小意外。

最后的最后，引用人本主義的說法，每個人都應該對自己的行為負責，我有好的習慣，我享受它帶給我的愉悅，我被壞習慣牽著鼻子走，我承擔它帶給我的痛苦。

（文：左犟）