扭傷后應該冰敷還是熱敷？

知識點：噴霧劑噴出來的東西是某些有冷卻降溫作用的化學藥劑，接觸身體以后可從液態蒸發成氣態，吸走局部的熱量讓受傷的部位迅速降溫。

當你不小心崴腳了，造成踝關節扭傷，你的第一反應是做什么呢？會不會有人在一旁提醒，趕快活動一下腳腕子，回頭拿熱毛巾敷敷。倘若真有人這么和你說，你可千萬別這么做，否則只會讓你的扭傷加重。道理何在？正確的做法又是什么呢？且聽我細細道來。

我們回顧一下常在賽場上看到的情景：一名運動員在意外扭傷后，被擔架抬到場邊，這時隊醫要么拿著一罐噴霧劑朝傷處噴，要么拿一個袋子敷在傷處。這其實就是在對傷處進行物理降溫。噴霧劑噴出來的東西是某些有冷卻降溫作用的化學藥劑，接觸身體以后可從液態蒸發成氣態，吸走局部的熱量讓受傷的部位迅速降溫。而那袋子，便是冰袋，通過冰敷來降低溫度。

那么，現在你至少知道了扭傷后應該冰敷了吧，但是為什么要冰敷呢？熱敷能活血難道不是更有利于恢復嗎？就像冬天里泡個熱水腳，促進血液循環，舒筋活絡的，不是更舒服嗎？誠然，熱敷能舒筋活血，但是也得找準時機啊。當我們剛發生扭傷的時候，雖然外表看不出來出血，但是組織內部毛細血管已經受損出血了，這個時候要是再熱敷，血液循環一促進，出的血更多了，損傷也就更嚴重。所以正確的做法是冰敷傷處，目的是讓毛細血管收縮，抑制局部血液的循環，使出血盡快停止，并減少傷處的腫脹，同時冰敷使皮膚降低到一定溫度以下時，可以降低痛覺神經的傳導速度，從而起到類似局麻的效果。

因此，在扭傷初期，應該馬上冰敷。并且，冰敷也是有要求的。首先，在扭傷后的2~3天內，都應進行冰敷。每次冰敷大約15~20分鐘，每冰敷一次間隔1~2個小時。疼痛感沒那么強烈后，隔2~3個小時冰敷一次就可以。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數還可以更少一點，一天三次也行。冰敷的材料最好是冰水混合物，這樣最低溫度也就是0℃，直接用冰塊，溫度可能低于0℃也不好啦，會凍傷組織。如果沒有專門的冰袋怎么辦呢？可以買一瓶冰鎮飲料，倒在塑料袋里當冰袋用；沒有合適的塑料袋可以直接倒在毛巾或者手絹的上面，浸涼了之后直接冰敷。

好了，待急性期結束，觀察沒什么問題后我們就可以開始熱敷，這個時候的熱敷才是活血化瘀，而不是傷上加傷。對于熱敷來說，需要關注的主要是溫度和時間的控制，通常熱敷的溫度不要超過50~60℃，也不要超過一個小時，這樣能既有效又安全的促進傷處恢復了。