睡不夠會對我們的身體造成多大影響？

隨著6月的結束，童鞋們精彩的暑假生活已然拉開序幕，怎么樣，日夜顛倒的日子過得爽嗎？把嚴苛的學業養成的良好作息都丟掉的感覺還不賴吧？你每天還能從吃喝玩樂中擠出多少時間來睡覺啊？

講道理，一天應該睡多久比較好？

說睡多久比較好之前我們得先搞清楚每天都是怎么睡的，除了眼一閉一睜之外，我們的身體發生了什么？

按腦電研究的結果，我們的睡眠狀態可以分為5個階段，分別為慢波睡眠Ⅰ~Ⅳ和異相睡眠（也叫快速眼動睡眠，REM）。其中最重要的就是慢波睡眠Ⅲ、Ⅳ階段和REM階段，也就是我們常說的深睡眠。人的每夜睡眠大約由慢波睡眠和異相睡眠交替變換的4~6個周期組成，每個周期平均歷時80~90分鐘。睡眠周期都是因人而異的，睡多久最好同樣也要因個人睡眠質量而異，那么問題來了，我們最少得睡多久才行？

雷切斯查芬等人曾對人和動物作過睡眠減少的系列研究，結果發現大多數人可以將他們的睡眠時間減少到每晚5個小時。在減少睡眠后，志愿者在幾種測試任務中的表現并沒有受到明顯影響，其心情與健康狀態也保持良好，與此同時，他們的睡眠效率也有所提高，志愿者很快便能入睡，且深度睡眠的比例增加。

講道理，沒睡夠又會怎么的？

那些老了以后會XXXX的說法就不提了，反正你們也不見得會在意，我就說說比較“近”的，長不高你怕不怕？成天學了和沒學一樣呢？記憶力水平向老年人看齊呢？反應遲鈍、萎靡不振，越來越像游魂呢？

記得牢？不可能的

科學家在對大鼠的選擇性剝奪異相睡眠實驗中發現，異相睡眠對于學習后一段時間內記憶的鞏固具有重要意義。研究結果顯示，大鼠在學習后立即剝奪異相睡眠24小時對記憶鞏固明顯不利；如果在立即剝奪異相睡眠24小時之后，在讓其恢復自由睡眠24小時，記憶成績無明顯改善；反之，學習后先讓動物自由睡眠24小時，再剝奪異相睡眠24小時則記憶不受影響。

長得好？你別想了

在慢波睡眠時，腦下垂體分泌的生長激素和促腎上腺皮質激素以及腎上腺分泌的腎上腺皮質激素會比白天清醒時增多，尤其是生長激素，在整夜睡眠的第一個慢波睡眠Ⅳ期出現時達到分泌高峰，隨后的異相睡眠期間，生長激素沿血液循環至全身各處發揮生理作用。軀體組織各種細胞，特別是兒童骨骼細胞迅速分裂，蛋白質合成率也相應地迅速增加。

做好夢？沒你份的

成人入睡后必須先經過慢波睡眠Ⅰ~Ⅳ期和Ⅳ~Ⅱ期的順序變化，才能進入到第一次異相睡眠，而美夢通常都發生在異相睡眠階段。在一個典型的夜睡中，第一個夢大致會出現在入睡后的90分鐘左右（第一個REM），夢境平均持續10分鐘，隨著異相睡眠時間的增加，夢境持續時間也會增加，一般人每夜會有1~2小時在夢中度過（約做4~6個夢）。雖然REM不能完全作為是否做夢的指標，但通常只有這一這段的夢境伴有視覺的生動形象、有情緒和非邏輯色彩；而在其他階段被喚醒者極少認為自己做夢，即使有也是平淡的、不完整的夢境，甚至是陷入夢魘的恐懼。