導致發胖的18個習慣！不改掉永遠瘦不下來！
變胖不可能是平白無故的
導致我們發胖的原因有很多
更多的來自于我們自身的壞習慣
不改掉的話將會很難瘦下來
1、讓自己挨餓
瘦的人為了減肥，經常會節食減肥，等體重降下來后，往往又開始大吃大喝，一直循環不斷減肥！而胖子減肥的時候，為了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饑餓難忍的時候，食量比往常還大，而且體重還會暴增，這是在減肥嗎？
2、喜歡夜晚吃主食
自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
3、強憋三急成習慣
如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！
4、依賴空調
空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
5、進食太急
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。
也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
6、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。
7、做剩飯菜的清道夫
如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。
因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發胖的下一個絕對是你。
8、習慣久坐不動
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。
9、早餐千萬不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！因為早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體正能量！
10、保持三餐規律進食
少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量！在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！
11、少吃不能少動
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！
正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！
12、拒絕點心or夜宵
減少吃非正餐的機會，才是最有效的“少吃”。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的！而且還會使你的身材更容易胖起來！
你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹湯應該不算什么，但是事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以讓我們避免吃下一些有的沒有的高熱量食物。
13、餐飲內容很重要
檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點等，體內的胰島素將會經常處于激烈的上升及下降變化中。
除了容易產生饑餓感之外，這些食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里。所以不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！
14、身體的基礎代謝率下降
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！
想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法！
15、身體里是肌肉還是脂肪
身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。
16、每日營養攝取均衡
吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
17、睡前避免進食
睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內變肥肉！聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的降下來！建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快。
18、當心少吃還變胖
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩種情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量地吸收以便儲存及備用。
第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了!
- 發表于 2017-07-29 00:00
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