吃完飯如何散步

常言說：“飯后百步走，能活九十九”。確實，飯后散步可以提高血糖程度，增添能量，燃燒卡路里。若是您愿意，您可以在每餐后當即進行散步。讓您在飯后散步是一種日常習慣。

方式/步調

1
規劃路線。想想吃飯后想要走路的處所。這應該是一條直接在門外的路徑。您可以在四周散步，在辦公區四周安步，或參不雅本地公園和晚市（晚飯后）。
2
吃完后當即去。飯后當即行走可以防止血糖飆升，這可以削減您進食后的嗜睡感。不要在飯后等，而是在你完當作后當即行走。若是您患有心臟病，您可能需要期待半小時到一小時才能走路。
若是他們在飯后熬煉，有些人可能很輕易痙攣。若是您起頭抽筋，請在起頭行走前期待十五或三十分鐘。
3
穿合適的鞋子。穿上一雙舒適的活動鞋或步行鞋。一雙舒適的步行鞋可以幫忙您在行走時庇護關節和腳部。好的鞋應該很好地適合你的腳，同時為你的整個腳供給支撐。
4
您需要15分鐘才能獲得餐后步行的益處。您可以在手機或健身追蹤器上計時。若是你步行十五分鐘有堅苦，你可以從五分鐘起頭。天天加一兩分鐘，直到你可以步行十五分鐘。若是步行十分鐘太輕易，天天一次，你可以步行長達三十分鐘。
5
改變你的路線。若是在統一個環路中走動變得無聊，您可以打算多條路線來散步。您可以每周走一條新路線，或者您可以擁有一條與您的晚間路線分歧的特心猿意馬早晨路線。
6
擺動你的手臂。走路時涉及全身可以燃燒更多的卡路里。在走路時擺脫手臂。你做得越有力，燃燒的卡路里就越多。[7]
7
當你不克不及散步時，家務活是一項很好的低強度勾當。用餐后，將餐具洗凈并放好。擦洗桌子，掃地，做一點吸塵等家務活。
若是您擁有跑步機，您可以在跑步機上散步。將速度調整到較低的設置，落拓地走十五分鐘。