被臃腫感和靈動感拖累的她們，問題都出在同一個地方
我有一只超棒的女性公家號panfan007
之前楊紫的新聞炸了，因為與男友分手而點爆了微博。
然后，群眾起頭把目光聚焦到了她的外形上，因為她前后扮演了幾個絕色佳麗，然后就被持續吐槽，說是怎么看都沒有那種輕巧靈動的佳麗感受，仿佛哪里有點像年夜媽。
Pan 很是喜好楊紫，感覺她有趣又真實，演技也過關，但要客不雅地說，我也認為她確實有時辰會莫名其妙有種不工致的感受……
可她確實是不折不扣的芳華少女，到底這吃虧的感受是怎么來的？
我翻了一眾女星的照片，發現除了“年夜媽感”，還有一種沒有那么多貶義，可是也同樣神奇地獨樹一幟的氣質，叫做“配偶女感”。
有些女明星，調養得其實長短常好的，美也是很美，但在她們身上似乎就總有一種“配偶”的感受。
插一句，Pan 這里說的這種“年夜媽感”和“配偶女感”，并不是與“少女感”相對立的存在。
我認為以東亞女性的表面硬件特征，客不雅來講，擁有少女感確實是會加分，但沒有少女感了，當作熟了，也可以擁有其他斑斕的氣質特征，少女感不是一個應該被過度吹噓的工具。
Pan 今天講的這種“年夜媽感”和“配偶女感”的背面，應該是那種輕巧、靈動、工致的氣質。
舉個與“年夜媽感”和“配偶女感”相反的例子，四十代的三年夜門面，袁泉、曾黎和俞飛鴻。
她們三個的氣質都是很當作熟的，少女感這事跟她們扯不上關系，可她們的氣質完全與“年夜媽感”還有“配偶女感”隔斷，就是非分特別輕巧靈動和工致。
好，話說回來，接著講。
Pan 感覺，寫不靈動不輕巧不工致這個本家兒題，就必需寫到范冰冰，她是娛樂圈獨一份的特別例子（我到底是為什么又又又又說到了她……）。
她較胖、微胖和偏瘦的時辰，大師都見過，但不管是哪個狀況的她，只要一出席年夜型勾當，走紅毯啥的，我就感受她整小我有一種難以言說的粗笨感。
好在她顏值夠高，什么縫隙都能勉強填起來，也是老天爺給飯碗（手不聽話！求生欲讓我本能地打出了這一句！）。
然而她在出席一些小型發布會和布告時，給人感受就工致靈動得多：
而像楊紫和海清，其實都是偏瘦的體型了。
所以，若是不是純真地由胖瘦來決議的話，到底是什么工具在決議著這些佳麗從外形上看起來有沒有“年夜媽感”和“配偶女感”？
Pan 翻了無數女明星們變胖變瘦露多露少正面側面后背的照片，發現撇開長相的身分，有一個外形前提在這件事上起到了關頭性的感化，那就是，服裝好了之后，整體看起來這小我，薄不薄。
大師可能會感覺說，不是啊，楊紫很薄啊——姑娘們，看人要有 3D 目光，旋著看，比力著看，這個薄不薄是相對的。
楊紫正面太窄太窄了，骨架太小了，所以她的側面必需要薄去一個像同樣小骨架的周冬雨那樣的極限，才會讓人感覺薄，然而她只是正常的不厚罷了，跟寬度比她寬的正常人比起來，她仍是立方形的……
同時，這也能詮釋為什么有的女明星哪怕就胖一點點都吃很年夜虧，而有的女星偷偷長肉也沒事，好比說，最吃虧的劉亦菲。
上面是劉亦菲出格仙出格靈動、萬萬宅男欽慕的期間，和她發了胖之后被一天吐槽一萬次劉年夜媽期間的對比照片。
劉亦菲的肩膀出格溜，上斜方肌龐大，肩部骨架超小，撐不起線條，所以一般女星胖起來是正面橫著胖，她則是從側面的偏向胖。
她一長肉，就先從最沒有骨頭撐的年夜臂、上后背以及肩胛的位置起頭長，呼啦啦地就突然從紙片人釀成厚切牛排。
而與劉亦菲相反的例子，張柏芝。
無論胖瘦張柏芝都從來沒被人說過年夜媽，因為她大師看上圖，右邊是她發了福事后，她怎么長肉都不會在橫截面上長，而是平均地攤在全身尤其是四肢和臉上，所以即使胖了看起來仍是挺薄的。
講了這么多，其實這種整體很“薄”的感受，是由三個身分一路決議的，也就是說，我們可以經由過程節制這三個身分，來解脫因為身體太厚片而造當作的老氣感。
一、肩背腹的脂肪和肌肉環境
寫下這個小題目真的要命了。
人體有幾個部位的脂肪囤積是最難解決的，背部就是此中之一，而腹部的減脂也是個浩劫題，路上腦滿腸肥的中年漢子大師都看過的，他們為啥肚子小不下來？
因為腹部太。難。減。了。
肩部卻是瘦下來就沒什么肥肉，可是姑娘們，醒一醒，肩部有更難搞的上斜方肌……
大都人的基因（包羅我）應該都是瘦到最后才會瘦小腹和背部，所以這兩個只能靠全身減脂一路來，Pan 就不多說了，我們重點說說上斜方肌。
網上教的斜方肌放松拉伸方案，大師看看就好，有空練練也無所謂，歸正無法解決底子問題。
上斜方肌的發財一方面是基因，更主要的另一方面，是長時候的錯誤發力習慣導致的。很典型的一個，大師抬手嘗嘗看，慢慢地抬，感觸感染一下你抬手的時辰，是從哪個位置起頭發力。
凡是斜方肌發財的人，十之八九一抬手就是從舉高肩膀甚至是聳肩起頭，也就是說，上來就從斜方肌還有肩膀起頭發力，再帶脫手臂上舉。
若是大師還找不到感受，對著鏡子，用最舒暢最習慣的體例，做雙手上舉的動作：
若是你用最舒暢、最本能、最天然的姿勢做出來，倒是像上圖熬煉肩部的 GIF 一樣，脖子不見了的環境，那就有點問題。
這種手部一抬就肩頸發力的女孩子，斜方肌十之八九會比力年夜，因為根基上是連拿個醬油瓶拎個塑料袋都在練斜方肌，它能不年夜么？
可是大師看看芭蕾舞演員是怎么抬手的：
大師去初階芭蕾舞教室不雅摩一下，會聽到鍛練們叫得最多的一句話就是“肩膀沉下去！”
養當作從手臂天然發力的習慣，肩頸放松，就不會讓上斜方肌隨時隨地處于嚴重的狀況。
所以良多女生說本身練了斑斕芭蕾成果脖子越練越粗斜方肌越練越年夜，還怪人家教程有問題，也不先問問本身從哪兒在發力……
同時，增強手臂力量的操練，手臂力量到位了，就不會老是要去借力肩膀，這一點也很主要。
至于怎么練上肢，大師網上去搜，一搜一年夜把，跟著練就行，Pan 不再廢話了。
二、身形問題
凡是跟年青時的 Pan 阿姨一樣愛含胸駝背的、有圓肩的女生，側面看起來，根基上都是蠻厚一塊。
對比看看左邊圓肩的這位和右邊的體型因為我本身也有一點圓肩，所以我很是很是清晰這個問題有多吃虧。
好比說，張榕容，那么美的一小我，全身相往張天愛邊上一杵，誰是年夜媽誰輕巧靈動，高下立分。
良多姑娘還搞不太清本身是不是圓肩，有一個很是通用的鑒定方式，大師可以到鏡子前面試一試。
用你日常站立的姿勢，雙手天然下垂，天然地豎起年夜拇指，垂頭看你年夜拇指的偏向。
圖片來自 arrwell.com/blogs如上圖所示，若是你的年夜拇指是朝標的目的前方的，OK，你沒有圓肩，若是是年夜拇指指標的目的內側，那問題就來了。
改正圓肩我看到過最最科學、最最適用、最最讓我服氣的，是 athlean-x 的鍛練 Jeff 教的一套，很是簡單又很是管用的一套，這里我簡單給大師總結一下他讓做的三個步調。若是有前提上油管的女生可以本身去搜，略過這一段，直接去下一個部門閱讀。
第一個步調是放松胸椎，趴在墊子上，做這個動作就夠了：
這是我做過最爽利的拉伸，大師可以嘗嘗看，記得做的時辰共同呼吸，不要憋氣。
第二個步調是拉開嚴重的胸小肌，做兩個常見的動作。
一是舉起手臂，注重手心朝內后方，內手肘靠墻，身體標的目的外前方拉：
二是改當作手心朝前，肩膀靠墻，身體朝前站一點，有上半身打開的感受就行，然后，手臂上伸：
第三個步調是操縱彈力帶做肌肉操練，兩個動作。
一是握住彈力帶，拇指朝后，肩膀下沉（也就是肩膀不要借力），慢慢拉開彈力帶慢慢收回。
二是握住彈力帶，拇指朝外拉開，舉到頭頂，記住不要聳肩不要肩部借力，答復原位。
沒了，很是簡單，并且每一步的道理也出格清楚，我強烈建議大師去找阿誰視頻來看看，跟著練，天天練，我小我今朝練了有四五天，感受結果不是一般的好，對峙做！
三、頭發和服裝潤色
娛樂圈圓肩厚背伸脖子的最終代表必需是楊冪。
大師去細心不雅察看看，年夜冪冪此刻比力少把頭發再像左圖如許整個盤起來了，尤其穿露肩號衣的時辰，根基上都是披肩發。
有圓肩和斜方肌問題的姑娘們，這里就是重點——長發仍是要留起來，長發可以潤色很是多的儀態問題，包羅虎背熊腰一厚片的問題。
看看范冰冰披肩長發時和盤發時體型的結果差距，一下就能大白是怎么回事：
所以，沒有此外，只要蓋住就行，什么問題都沒了。
而在穿衣服的時辰，Pan 會建議很厚片的女生，起首，少碰柔嫩貼身的面料。
好比說，莫代爾了，粘纖了，竹節棉了，這種類型的面料，對厚片女孩們來說就出格不友愛，感受是被布糊住展不開、肉呼呼的一團，更不矯捷。
然而，像牛仔布了，偏厚的聚酯纖維了，厚雪紡了，這一類型有筋骨的面料，穿起來就有型多了，也輕巧多了。
其次，多穿立體剪裁的單品，少穿需要靠身體線條撐起來的單品。
什么叫立體剪裁的單品？就是說，衣服它自己就是自帶輪廓的，不需要穿的人骨架體型出格薄出格美才能撐出來的。
好比說，比擬 T 恤，襯衫就是加倍立體剪裁的單品。
比擬衛衣，所有的西裝、夾克、年夜衣類的外衣，都是加倍立體剪裁、自帶輪廓的單品。
最后，所有厚片的女生，日常穿衣服的時辰，上半身是甘愿露，也不要透。
切記，半透明的單品真的只適合又薄又輕巧的仙女。
所以 Pan 為什么始終無法理解范冰冰，她的很多造型其實是莫名其妙，其實以她的顏值和身段前提，弄個簡簡單單完美剪裁優質面料的工具，就可以穿得很都雅，她偏偏最愛走半透明的仙女路線。
Pan 真的沒有很厭惡范冰冰，可是她就是個太好太好的各類錯誤穿衣的活體典范，誰在背面例子這件事上都比不外她，所以我轉來轉去老是轉不開她！我真的不是居心的……
這里 Pan 發現有些讀者對我寫文章的立場有一些誤會，我需要和大師申明一下。
盡管我寫工具是會去到細節里面，但絕非因為我喜好抉剔女性的外形，也不是為了讓大師都當作為完美男孩，我寫的目標是和大師分享，是和大師一路來不雅察日常平凡沒有在細心不雅察的本身，讓大師更領會本身，從而在可能改良的處所改良本身，這才是 Pan 式愛美哲學的意義。
我一貫的立場是大師想要變美、有樂趣改良相關問題的話，我的文章能闡揚小小感化我就很高興，但毫不是說不改良的話就若何糟糕，大師切莫誤會這一點。
正如我在你的頭臉到底適合偏分平分仍是年夜旁分如許判定錯不了里講的一樣，美是一種直不雅的整體感觸感染，女孩們也并不會因為有那么幾個不完美就變得不美，只要記得這一點，就好啦。
- 發表于 -0001-11-30 00:00
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