教你拉筋的方法

操作方式

01
兩手手掌交叉互握，標的目的上伸展直到感受到緊繃點遏制，連結不動。
注重：動作要共同呼吸，且逗留10秒鐘以上。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
02
一只手抓著另一只手的手肘，標的目的著頭部的偏向徐徐的往內拉。
注重：動作要共同呼吸，逗留15--20秒，換別的一只手，并反復不異的動作。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
03
兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上舉高到舒適的部位，連結這種姿勢。
注重：動作中要共同呼吸，逗留10--15秒。
04
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手標的目的上伸直橫越頭部標的目的外伸展，另一只手天然放在腹部前，腰部標的目的外彎曲伸展。
注重：動作中要共同呼吸，逗留10秒，換邊，并反復不異動作。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
05
手掌標的目的外伸直，手臂標的目的外打開再徐徐的標的目的后拉，直到感受胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀況。
注重：動作中共同呼吸，且連結10秒以上。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
06
坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部四周，左手徐徐的將彎曲的右膝蓋往內推直到感受肌肉緊繃。
注重：動作中要共同呼吸，逗留10--15秒鍾，換邊，并反復不異動作。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
07
仰臥抓著膝蓋后面，然后徐徐的將腿拉標的目的胸部，連結腿部的伸直，而另一只腳連結彎曲。
注重：動作要共同呼吸，逗留10秒鍾，換邊，并反復不異動作。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
08
連結坐姿，兩腳挨近，讓腿放松朝標的目的地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿徐徐的往下推，直到大腿肌肉感應緊繃為止。
注重：動作中要共同呼吸，逗留10秒以上。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
09
單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后遲緩的往后拉到臀部。
注重：盆骨不要傾斜，同時連結身體豎立。動作要共同呼吸，逗留15-20秒鍾，換邊，并反復不異的動作。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
10
坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，別的一只腳伸直，身體標的目的前傾斜，兩手往腳趾的偏向伸展。
注重：動作中要共同呼吸，逗留10--15秒。看好本身拉伸的部位哦，感觸感染拉筋的感受。
11
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部偏向拉，背部連結平貼于地面。
注重：動作中共同呼吸，逗留10--15秒。
12
站立，一腳標的目的前伸出，膝蓋彎曲跨越腳尖，另一只腳標的目的后伸直，腳尖標的目的前，腳后跟往地板伸直，連結肌肉拉緊的狀況。
注重：動作中共同呼吸，逗留20秒，換邊，并反復不異動作且注重勿拉伸過度。
End

發表于 2019-04-26 17:40
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分類：運動戶外

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