練腹肌最好的方法，你肯定不知道
要想保持令人羨慕的身材，每一種健身方式，最重要的原則就是堅持，同時也要有規律性，不能一直重復一個動作，否則只會適得其反，下面為大家介紹9種簡單動作，方便大家從不同角度鍛煉，練出完美腹肌。
操作方式
-
01
坐姿收腿
需要注重：1、腿部，腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋盡量切近胸部
3、腹部發力帶動軀干
4、雙腿始終懸空；
-
02
仰臥兩端起
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、四肢盡量連結懸空
3、雙手雙腳協調一致；
-
03
俯身爬坡
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、手臂天然伸直垂直于地面
3、節制動作頻率和身體不變
4、提膝標的目的上盡量接近胸部；
-
04
平板側撐擺臀L
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、腰背平直，大臂垂直地面支撐
3、臀部擺動不觸及地面；
-
05
俯身收腿
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、膝蓋接近手肘，膝蓋、手掌偏向一致；
3、節制動作頻率和身體不變
4、挺胸收腹，手臂天然伸直垂直于地面
-
06
俄羅斯轉體
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、小腿與地面平行
3、連結動作協調與連貫；
-
07
抱膝雙腿伸展
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、連結下巴與頸部的夾角
3、連結動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋接近胸口；
-
08
外側俯身爬坡
需要注重：1、腹部持續嚴重
2、手臂天然伸直垂直于地面
3、膝關節朝標的目的同側肘關節；
-
09
左斜下拉半蹲
需要注重：1、挺胸收腹，腰背平直
2、連結身體均衡
3、下蹲時腳尖與膝蓋連結統一偏向，膝蓋不要跨越腳尖；
-
10
建議以上9個操練動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時候里盡量多做。
- End
- 發表于 2019-05-23 23:52
- 閱讀 ( 902 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章