蹲踞式起跑的動作要領，百米的起跑姿勢。

在跑步比賽時，蹲踞式是比賽中常用的跑步姿勢，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑動作的要領有哪些呢？下面我來教教大家。

操作方式

01
起首，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，若是有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，昂首，雙眼目視前方。期待預備口令。
02
在預備口令發出時，天然的深吸口吻，憋在腹腔內，同時后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，可是后邊腿要彎曲。
03
起跑口令想起時，撐身體的雙手推理地面后，發力大幅度標的目的后擺動，給身體更多的標的目的前趨向。身體應該是先由頭部位置，標的目的前45度角彈射出去，整個身體的力量應該是從小腿到臀部再沿著上身到肩膀的過程。
04
完當作以上動作后，退步動作根基已經完當作了。下一步就是上身動作，在肇端階段，頭可不需要急于太起，應該多集中精神在腿部發力上，在后面邁步的2~3步里再把頭部和視線調正過來。
05
起跑的前五步為蹬地期，靠地面反標的目的力而使身體獲得更多的加快度。所以這時代的每一步，腳尖都剛好分開地面，與地面相距不跨越十厘米，使出所有氣力蹬地。七八步前這些動作都是強制的，后邊方可按照本身的跑步拿手改變步伐頻率。
End