如何通過一個臂力器，輕松鍛煉完美胸肌、臂肌

臂力器為常見的鍛煉器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。

操作方式

01
臂力器分為通俗臂力器和U型臂力器，兩者都是經由過程彎曲阻力彈簧，達到熬煉胸、臂部肌肉的目標。
02
胸部熱身：在操練臂力器之前，為了降低臂力器操練時，造當作肌肉拉傷的風險。可以先做一下簡單的胸部熱身活動，可以做5-10組俯臥撐操練，拉伸胸、臂部肌肉，為后續操練打好根本。
03
利用通俗臂力器之前，需注重將平安繩套在手上，將平安繩套在手上，將平安繩套在手上，主要的工作說三遍！
04
入門級操練-上彎：臂力器操練入門的根本，經由過程操練上彎，熟悉臂力器的機關，讓身體能順應臂力器練習的強度，在入門根本上，按照身體承受力，在采納其他操練體例。
05
入門級操練-下彎：在做完上彎操練后，經由過程下彎操練，熬煉上彎沒有籠蓋到的肌肉規模，在做該組操練的時辰注重，將臂力器盡量垂直標的目的下進行彎曲。
06
晉級練習-前彎：該組操練，凡是可以改善胸、腹部肌肉，敵手臂部肌肉也可起到較著的結果，在做該練習的時辰應注重，盡量讓臂力器處于程度位置然后進行彎曲。
07
高級練習-背后彎曲：將臂力器放置于背后，經由過程雙手用力標的目的上彎曲，達到熬煉臂部肌肉的目標，該練習體例，難度系數較大，不建議新人采納，在練習時，切記戴好平安繩。
08
高級練習-頭后彎曲：將臂力器放置于頭后部位置，經由過程雙手用力彎曲，達到熬煉胸臂肌的目標。該練習體例有必然難度，量力而行，在做的時辰必然要戴好平安繩。
End