健美操怎么瘦腰收腹

女人減肥瘦身并不僅僅是減重與變得瘦削那么簡單，而是讓身形更有張力更健美，該豐滿的豐滿，該收緊的收緊!

方式/步調

1
一、拱背活動　
　1.預備姿勢　　跪撐，昂首，背平直。
　2.動作　　拱背，垂頭，縮短腹肌，連結姿勢5秒鐘，還原。　
　頻頻做8次。
縮短腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
2
二、體側屈活動　
　1.預備姿勢　　盤腿危坐，雙手放在體側地上。　
　2.動作
左手標的目的左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之標的目的左側擺振，頻頻標的目的左側屈擺4次，還原。
換右側做4次。
反復兩遍。
側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節拍。
3
三、蕩舟活動　
　1.預備姿勢　　坐姿，兩腿屈膝分隔，雙臂前平舉，手心標的目的下。　
　2.動作　　雙手隨上體前屈而前伸，頭伸標的目的膝間，還原。　
　每距離6秒鐘做1次，頻頻做24次。
腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
4
四、腿部活動　
　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。　
　反復12次，再換右臂、右腿做12次。
要點是收腹，連結背部平直。
5
五、扭轉活動　
　坐姿，兩臂天然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。　
　上體標的目的右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在死后地板上，眼睛看右肩。　　連結姿勢20秒鐘。　
　換偏向做不異動作。　
　各反復2遍。
轉體時收腹，深呼吸。
6
六、收腹活動　
　仰臥，雙腿分隔，腰不貼地，兩臂平放體側。　
　收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，連結姿勢6秒鐘，然后放松還原。　
　頻頻做12次。
收腹時呼氣，放松時吸氣。
7
七、挺腰活動　
　1.預備姿勢　　仰臥，背貼地，雙腿屈膝分隔，雙臂平放體側；
　2.動作　　收腹肌，遲緩挺起腰部，直至只有肩頭觸地。　
　背部連結挺直4秒鐘。　
　遲緩放下腰部還原。
頻頻做12次。
8
八、轉體活動　
　仰臥，兩臂平放體側，手心標的目的下。　
　右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝盡量標的目的左擺，頻頻做8次。　
　然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量標的目的右擺，頻頻做8次。　
　各反復做2遍。
擺腿時肩部連結不動，手臂不變。

發表于 2019-07-24 14:02
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