如何預防孕婦失眠？

準媽媽們在懷孕期間，由于生理上和心理上都有很大的變化，所以常常會出現失眠的現象。尤其是臨產的媽媽們，由于分娩日期的臨近，準媽媽的心理負擔也越來越重，會產生一些害怕和擔心，加之腹部負擔加重，往往會在晚上難以入睡。經常失眠，對于準媽媽的休息十分不利，還會影響未來分娩的精力和體力。為此，準媽媽應注意預防夜晚失眠。

操作方法

01
做好臨產前的檢查，準媽媽可以向醫生咨詢自己和胎寶寶的健康情況，以去掉各種不必要的憂慮和擔心，同時可以向同事、朋友詢問一些生產的經驗，或者看書了解一些分娩的知識和常識。
02
平時做一些可以分散注意的工作和活動，如給寶寶購買生活用品、食品等，或者可以觀看娛樂性的節目，聽老公講些幽默的趣事，多到戶外進行散步，充分分散自己的注意力，避免出現焦慮、抑郁、難過等情緒，是自己的生活更加多樣化，精神更加愉快。
03
晚上睡覺前，孕媽媽可以洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，讀一本書或者播放一些輕音樂，來慢慢進入睡眠，睡眠前準媽媽要做一些愉快的事，以飽滿愉悅的心情入睡。
04
臨睡前，準爸爸要給妻子多一些陪伴和關心，幫助妻子舒緩臨產前的憂慮，放松心情，也可以安靜的躺在妻子身邊，給她按摩、愛撫。盡量不要和妻子鬧情緒，更不要與妻子爭吵和發牢騷，以防增加準媽媽的煩惱，引起敏感和疑慮，造成睡眠質量下降。
05
布置好睡房，鋪上軟硬適中的床墊，舒適的床品，柔軟的枕頭。同時要保持室內的環境清潔衛生，優美溫馨，有時可以在房間里面張貼幾張可愛寶寶的海報，讓準媽媽在精神上得到寬慰。晚上要睡覺的時候，先調暗燈光，點一些香薰安神助眠，同時提醒家人在晚間要保持安靜。
06
可以購買專門的孕婦枕頭，舒緩準媽媽的腿部肌肉疲勞，給上半身、背部、腿部足夠的支撐，緩解神經壓迫帶來的不適。與此同時，一般孕婦枕腹部有凹陷的部分，撐住媽媽的肚子，讓寶寶在肚子更舒適。
07
睡覺的時候要注意靠左側睡，左側臥有利于寶寶的成長發育，能夠促進血液循環。向左睡的時候，盡量不要把左手壓在身下，可以將手往前伸，這樣可以防止手臂長時間壓迫造成麻痹抽筋。時間長了，也會慢慢習慣左側睡覺。
End

發表于 2017-10-26 00:00
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分類：兒童母嬰

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