快速減肥食譜（黃瓜+雞蛋，7天刮掉20斤）

一到夏天，胖MM們就想方設法的減肥，想要穿漂亮的裙子，可是減肥的方法千萬種，這里給大家介紹一種減肥方法，<黃瓜+雞蛋> 這是流傳很久的減肥法之一，下面給大家仔細講講。

操作方式

01
最主要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，有飽腹感就不吃了，不要吃太撐。
第一周具體的<黃瓜+雞蛋>服法：
早晨：煮雞蛋一個（若是不喜好吃煮雞蛋也可用茶葉蛋取代），黃瓜一根。
午時：煮雞蛋一個（同樣可以吃茶雞蛋取代），黃瓜一根或者拌黃瓜一份。
晚上：黃瓜兩根（按照本身食量心猿意馬）或者黃瓜涼菜拌黃瓜一份。
02
從第二周起頭可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉類蔬菜都可以，可是切記不要用油。那后面給大師講一下從第二周起頭的具體服法。
禮拜一
早餐：牛油果半顆，煮蛋一顆，通俗全麥面包一片
午餐：生菜兩片，水煮雞胸肉50g，小番茄2顆
晚餐：通俗全麥面包一片，水煮雞蛋一顆，草莓一顆，橙子一顆，藍莓16顆。
03
禮拜二
早餐：通俗酸奶一杯，通俗麥片20g，藍莓18顆。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮雞胸肉50g，小臘腸7個，小噴鼻蕉一個，草莓2顆，水煮蛋一顆。
晚餐：生菜兩片，水煮雞胸50g，水煮白菜2片，橙子一顆。
04
禮拜三
早餐：通俗酸奶一杯，通俗麥片30g，樹莓2顆。
午餐：蔬菜沙拉80g，樹莓2顆，蘑菇4顆，小番茄4顆，水煮雞胸肉50g。
晚餐：通俗可頌100g，水煮雞胸肉50g，錢袋蛋一個，樹莓2顆，蘑菇4顆，生菜2片。
05
禮拜四
早餐：水煮雞蛋一個，藍莓16顆，咖啡一杯。
午餐：水煮雞胸50g，曲纖，西紅柿一個，葡萄生果。
晚餐：黃瓜一個，茶葉蛋一個，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
06
禮拜五
早餐：水煮雞蛋一只，烤面包一片，草莓2顆，酸奶一杯。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡一杯，水煮雞胸50g，葡萄生果。
晚餐：牛排，以西紅柿為本家兒的青菜涼盤沙拉，泡菜。
07
禮拜六
早餐：煮雞蛋一只，藍莓16顆，西紅柿。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿。
晚餐：水煮雞胸50g，青菜沙拉，烤面包。
08
禮拜天
早餐：水煮煮雞蛋一顆，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮雞蛋一個，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮雞胸100g。
End

活動練習

01
俗話說管住嘴邁開腿，健康的食譜共同適量的活動能加快瘦身速度。
02
身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體雙方的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳標的目的上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直標的目的上抬起，頭部跟著四肢舉動標的目的上抬起，連結天然呼吸，感觸感染身體肌肉的縮短和緊繃，動作連結10~20個呼吸擺布，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
03
雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起標的目的上，將你的上半身牽引上來，背部和地面連結30度角，連結天然呼吸，動作對峙10~20個呼吸擺布。
04
身體連結抬起30度角不變，雙腳也伸直標的目的上抬起，和地面連結45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，連結天然呼吸動作對峙10~20個呼吸擺布。然后換別的一邊反復適才的動作。
05
吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂偏向，標的目的前伸直，肩頸部位連結抬起不變，動作對峙10~20個呼吸擺布。
06
然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量切近，將你的身體蜷當作起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，連結天然呼吸動作對峙10~20個呼吸擺布。
07
將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳標的目的上伸直，雙手臂標的目的前伸出，和右腳連結平行。動作對峙10~20個呼吸擺布，然后換別的一遍反復適才動作。
End