怎么練腹肌（初級）
迷人腹肌可能是許多男性都想要的吧，那么如何才能鍛煉出腹肌呢，就由我來給你講解。
操作步驟1
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01
第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上，雙腿彎曲，雙手放在腿部旁，但不要觸及腿部，保持這個姿勢，時間視個人情況而定。
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02
第二步：（仰臥起坐）每天做一定數量的仰臥起坐，具體數量按個人身體情況而定。按圖示方法，注意上半身要伸直。
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03
第三步：（平板支撐）俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
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04
第四步：（仰臥卷腹）仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
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05
第五步：（反向卷腹）仰臥，雙腳并攏抬起膝關節垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。
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06
第六步：（仰臥側卷腹）動作和仰臥卷腹相同，但是胸部是向側面抬起，能夠更全面的斷練腹部肌肉。
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07
第七步：（雙重屈腹）仰臥，平躺在地面上，彎屈雙腿，注意手不要觸及腿部。
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08
第七步：（懸垂舉腿）找到運動器具，做好熱身運動后，雙手緊握，懸在空中，用腹部力量將雙腿向上拉，次數視個人情況而定。
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09
最后，一只手撐在地面上，另一只手放在后腦勺處，側立在地面上，雙腿并攏，使用腹部力量使臀部上下運動。這也是鍛煉腹部肌肉的好方法。
- End
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- 發表于 2019-08-09 18:02
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- 分類：社會民生
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